6 alimentos clave para aumentar la masa muscular

La masa muscular es relevante para quienes practican deportes o buscan una apariencia física atlética y además su fortalecimiento impacta de manera crucial en la salud y el bienestar general. Desde facilitar las actividades diarias e incrementar la fuerza, hasta reducir riesgos de lesiones y manejar condiciones crónicas, la importancia de la masa muscular es innegable. Se encuentran múltiples razones por las cuales fortalecerla es esencial y influyen positivamente en diversos aspectos de la salud física y mental.

Para generar masa muscular es necesario incorporar una rutina de entrenamiento (Getty Images)

El fortalecimiento muscular juega un papel crucial en diversos aspectos de la salud y el bienestar. La ejercitación de los músculos no solo contribuye al control y reducción de peso al aumentar el metabolismo y quemar más calorías, sino que también impacta significativamente en la calidad de vida de las personas.

Incorporar una rutina de entrenamiento muscular facilita la realización de actividades diarias, incrementando la fuerza y la resistencia. También fortifica las articulaciones, que disminuye así el riesgo de lesiones. Un beneficio adicional es la mejora del equilibrio, que reduce la probabilidad de caídas, lo cual resulta fundamental para mantener la independencia en edades avanzadas.

El entrenamiento de fuerza también se muestra beneficioso en el manejo de diversas condiciones crónicas. Puede aliviar los síntomas de enfermedades como la artritis, dolores de espalda y cardiopatías. Además, influye positivamente en el control de la obesidad, la diabetes y hasta en síntomas de la depresión.

Otra ventaja demostrada del fortalecimiento muscular es la mejora de las habilidades cognitivas. Este tipo de ejercicio contribuye al mantenimiento y mejora de las funciones intelectuales, ofreciendo un enfoque integral al bienestar tanto físico como mental.

Fortalecer los músculos, por tanto, va más allá del aspecto estético, convirtiéndose en un componente esencial para una vida saludable y plena.

La clara de huevos es uno de los alimentos fundamentales para aumentar la masa muscular (Getty Images)

Para aumentar la masa muscular, es crucial seguir una dieta adecuada que proporcione los nutrientes necesarios para este objetivo. La alimentación juega un papel fundamental en el proceso de ganar músculo y mantener una buena condición física.

Expertos en nutrición y deportes recomiendan incluir en la dieta alimentos ricos en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.

La alimentación y el ejercicio son componentes esenciales en el control del sobrepeso y el mantenimiento de una buena musculatura. Así lo informó el médico Roberto Peidró, director del Instituto de Ciencias del Deporte de la Universidad Favaloro y presidente de la Asociación Argentina de Cardiología del Ejercicio y el Deporte en diálogo con Infobae, quien subrayó que, aunque la dieta es crucial, sin actividad física no es posible desarrollar masa muscular.

Peidró explicó que una alimentación saludable puede ayudar a reducir el exceso de peso, pero enfatizó que la actividad física es necesaria para construir musculatura. Estableció que la combinación adecuada de dieta y ejercicio es fundamental para lograr estos objetivos de salud. Los alimentos fundamentales para aumentar la masa muscular son los siguientes:

• Pollo
• Pavo
• Pescados
• Carne vacuna magra
• Productos lacteos bajo en grasa
• Clara de huevos

Los desayunos juegan un papel fundamental en el desarrollo de la masa muscular, y más después de los 40 años, ofreciendo la energía y los nutrientes necesarios para iniciar el día de manera efectiva. Este primer alimento del día no solo proporciona el combustible necesario para las actividades cotidianas, sino que también es crucial para la recuperación y el crecimiento muscular. A través de una combinación equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables, los desayunos pueden contribuir significativamente a maximizar los resultados de los entrenamientos y mejorar la composición corporal.

“La dieta mediterránea se basa en un alto consumo de frutas y vegetales, aceite de oliva, frutos secos, legumbres, pescados y bajo consumo de carnes rojas y alimentos ultraprocesados. Es muy importante para mejorar la masa muscular y la salud ósea incorporar alimentos que sean fuente de proteínas, calcio, vitamina D, magnesio, Omega 3 y vitamina C”, comentó la licenciada en Nutrición Laura Romano (MN 5992). Los desayunos ideales para aumentar la masa muscular son los siguientes:

– Yogurth con cereales

– Porridge de avena

-Comidas con pan intergral

– Batido de avena/ proteinas

– Tostadas de pan integral

– Huevos

– Nueces o semillas