{"id":18802,"date":"2023-09-08T08:41:30","date_gmt":"2023-09-08T11:41:30","guid":{"rendered":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/?p=18802"},"modified":"2023-09-08T08:41:30","modified_gmt":"2023-09-08T11:41:30","slug":"como-alcanzar-la-longevidad-segun-el-neurologo-argentino-de-64-anos-que-corre-ultramaratones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/2023\/09\/08\/como-alcanzar-la-longevidad-segun-el-neurologo-argentino-de-64-anos-que-corre-ultramaratones\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo alcanzar la longevidad seg\u00fan el neur\u00f3logo argentino de 64 a\u00f1os que corre ultramaratones"},"content":{"rendered":"

Si alguien entrara sin golpear la puerta de su consultorio, no ser\u00eda extra\u00f1o ver a\u00a0Alejandro Andersson tirado en el piso.\u00a0<\/b>La postal podr\u00eda hacer referencia al neur\u00f3logo buscando quiz\u00e1s alg\u00fan un objeto ca\u00eddo o at\u00e1ndose los cordones. Pero no, se trata de la rutina que lleva adelante los d\u00edas en que su trabajo le impide salir a correr porque en vez de lamentarse, el doctor mantiene la fuerza de sus m\u00fasculos haciendo la posici\u00f3n de la tabla.<\/p>\n

Es jueves 31 de agosto pero podr\u00eda ser cualquier otro d\u00eda y este prestigioso neur\u00f3logo de larga trayectoria, que es director m\u00e9dico del Instituto de Neurolog\u00eda Buenos Aires, que corre desde la \u00e9poca en que estudiaba medicina, que hoy entre pacientes opta por estar un rato cuerpo a tierra con la fuerza del abdomen y los brazos extendidos, este neur\u00f3logo de 64 a\u00f1os, est\u00e1 concentrado en su pr\u00f3ximo objetivo: correr\u00a050 kil\u00f3metros.<\/b><\/p>\n

Esto significa que estar\u00e1 \u2014una vez m\u00e1s\u2014 alrededor de\u00a07 horas corriendo, en este caso,\u00a0<\/b>una\u00a0<\/b>ultratrail con terreno desparejo y muchas cuestas en\u00a0Puerto Madryn<\/b>, nada mal \u2014por cierto\u2014 para los\u00a0150 minutos de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada a vigorosa a la semana<\/b><\/a>,\u00a0<\/b>que la\u00a0Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/b>\u00a0recomienda en los adultos.<\/p>\n

\"UnaUna postal de Andersson en una de las 12 ultras que corri\u00f3<\/div>\n

Ingresar al mundo runner de Alejandro Andersson resulta fascinante. No solo por los n\u00fameros que asombran\u00a0-lleva corridas m\u00e1s de 300 carreras-\u00a0<\/b>sino por la vida met\u00f3dica y saludable que lleva, que va desde un s\u00faper desayuno proteico que repite casi todos los d\u00edas de su vida, hasta un\u00a0entrenamiento<\/b>\u00a0de\u00a060 kil\u00f3metros por semana,<\/b>\u00a0que incluye hacer ejercicio con el peso de su propia existencia en el consultorio.<\/p>\n

Dir\u00e1 Andersson que la tabla es buena para compensar la\u00a0sarcopenia<\/b>\u00a0que viene con los a\u00f1os. Habla de la tendencia a perder masa muscular y por lo tanto la\u00a0potencia,<\/b>\u00a0algo que este doctor no est\u00e1 dispuesto a que le suceda.<\/p>\n

Andersson es corredor. Pero no cualquier tipo de corredor: lo suyo son las\u00a0ultramaratones<\/b>, las carreras que superan los 42 kil\u00f3metros, y que requieren un entrenamiento especial que incluye una bater\u00eda de\u00a0h\u00e1bitos saludables de alimentaci\u00f3n y descanso.<\/b><\/p>\n

\u201cHabr\u00e9 corrido 12 ultras, he hecho muchas carreras de aventura y pr\u00e1cticamente todo lo he corrido en Argentina. El correr ultradistancias se te va incorporando gradualmente. A uno le cambia la cabeza\u201d, comienza explicando a\u00a0Infobae<\/b>\u00a0el m\u00e9dico.<\/p>\n

Viaje al mundo en 300 carreras<\/h2>\n
\"ElEl medallero de Alejandro Andersson<\/div>\n

\u201cEn\u00a0Gualeguaych\u00fa\u00a0<\/b>te tiraban al\u00a0r\u00edo\u00a0<\/b>y ten\u00edas que aprender a nadar s\u00ed o s\u00ed\u201d. Andersson se r\u00ede cuando da cuenta de esa otra instant\u00e1nea en su ciudad natal, con aquel ni\u00f1o intr\u00e9pido que le gustaba nadar y andar en bici todo el d\u00eda. \u201cEl r\u00edo estaba tan integrado al pueblo que ni me acuerdo cuando aprend\u00ed\u201d, se sincera. Eran \u00e9pocas de mucha libertad de acci\u00f3n y de descubrir cosas.<\/p>\n

M\u00e1s tarde lleg\u00f3 el secundario, en el colegio San Agust\u00edn en la Ciudad de Buenos Aires, un lugar donde \u2014seg\u00fan recuerda\u2014 los curas fomentaban el deporte. Hab\u00eda mucha variedad para elegir: futbol, rugby o Hockey. Fue en cuarto a\u00f1o cuando el entonces futuro neur\u00f3logo incorpor\u00f3 el running como entrenamiento de base.<\/p>\n

\u201cLo mantuve durante la facultad y la residencia de neurolog\u00eda, corr\u00eda dos veces por semana\u201d, dice este hombre que un d\u00eda, desde el balc\u00f3n de su casa vio como una gran muchedumbre de gente se alistaba para salir a correr desde una largada. Era una carrera organizada por una universidad a finales de los 80, momento en el cual no exist\u00eda la moda del running ni el concepto de bienestar tal como lo conocemos hoy.<\/p>\n

Andersson vio toda esa marea de gente asombrado y desde lo alto de su balc\u00f3n. Casi sin pensarlo, se puso la ropa deportiva, baj\u00f3 a la calle y la corri\u00f3. As\u00ed nom\u00e1s, sin inscribirse ni pensarlo tanto, como si fuera Forrest Gump, empez\u00f3 a correr y no par\u00f3. Ah\u00ed comenz\u00f3 todo: organiz\u00f3 sus entrenamientos, encontr\u00f3 un runningteam y corri\u00f3 en\u00a0Tandil,<\/b>\u00a0su\u00a0primera carrera de aventura.<\/b><\/p>\n

\"AlejanedroAlejanedro Andersson es m\u00e9dico neur\u00f3logo<\/div>\n

\u201cPasar de las carreras de calle a correr en una llanura pampeana interrumpida por las sierras, con las elevaciones m\u00e1s antiguas del mundo, bajar sobre un piso cambiante todo el tiempo, con piedras redondeadas o sueltas, entre arbustos, en medio de tanto espacio natural, me impact\u00f3\u201d, cuenta el m\u00e9dico.<\/p>\n

Son muchas las carreras con ecosistemas incre\u00edbles en los que particip\u00f3. Cada una, fue una experiencia deportiva, pero en una gran parte \u201cuna b\u00fasqueda de nuevos entornos para encontrar nuevas sensaciones\u201d, agrega.<\/p>\n

\u201cEs diferente ir a la monta\u00f1a de Bariloche y San Mart\u00edn de los Andes, al desierto de Fiambal\u00e1 en Catamarca, a la selva Yabot\u00ed, en Misiones, o meterme en los glaciares, en la turba y monta\u00f1as de Ushuaia, tan en contacto con el mar. Trepar tambi\u00e9n las sierras cordobesas o correr por los bosques con suaves desniveles, cruzar decenas de lagos en los parques nacionales de Oslo…\u201d, enumera.<\/p>\n

De la carrera de\u00a0Yaboti,<\/b>\u00a0en una selva virgen incre\u00edble donde\u00a0corri\u00f3 90 kil\u00f3metros<\/b>\u00a0en 2014, Andersson hace un comentario al margen. \u201cTen\u00eda bien identificado en mi mapa mental la llegada\u201d, dice sobre semejante distancia que corri\u00f3 en el a\u00f1o 2014.<\/p>\n

\u2014Es realmente una distancia importante 90 kil\u00f3metros<\/b><\/p>\n

\u2014S\u00ed, cuando iba por el 60 pens\u00e9, \u00b4bueno, ya estoy, faltan solamente 30 kil\u00f3metros\u00b4, y me re\u00ed imaginando qu\u00e9 dir\u00eda sobre esto el com\u00fan de la gente.\u00a0Realmente sent\u00eda que 30 era poco<\/b>. Es una locura si no est\u00e1s metido en esto. Luego corr\u00ed Patagoniarun, en 2015.\u00a0Fueron 105 kil\u00f3metros.<\/b><\/p>\n

\"(Gettyimages)\"(Gettyimages)<\/div>\n

\u2014\u00bfCu\u00e1l fue la distancia m\u00e1s larga que corriste?<\/b><\/p>\n

\u2014La ultramarat\u00f3n\u00a0atl\u00e1ntica en 2015.\u00a0<\/b>Fui corriendo por la playa desde\u00a0Mar del plata\u00a0<\/b>hasta\u00a0Pinamar. Fueron 120 kil\u00f3metros.<\/b><\/p>\n

Por qu\u00e9 correr favorece la longevidad<\/h2>\n

Correr hace bien y eso se sabe. Pero\u00a0\u00bfqu\u00e9 es exactamente lo que le pasa a nuestro cuerpo y por qu\u00e9 los beneficios se sienten de inmediato?<\/b><\/p>\n

\u201cDurante el entrenamiento se incrementa el flujo sangu\u00edneo en todo el cuerpo, incluido el cerebro y esto porque la demanda de ox\u00edgeno y de nutrientes aumenta para poder satisfacer todas las necesidades metab\u00f3licas que genera el ejercicio. Tambi\u00e9n en esta actividad f\u00edsica se libera una gran cantidad de neurotransmisores (serotonina, dopamina) y esto es inmediato\u201d, explica el neur\u00f3logo a\u00a0Infobae.<\/b><\/p>\n

\"AlejandroAlejandro Andersson junto al grupo de corredores con los que se junta a entrenar todos los s\u00e1bados<\/div>\n

Otro punto importante es que ejerce\u00a0un control del peso.<\/b>\u00a0\u201cLa actividad f\u00edsica de alguien que mantiene un buen entrenamiento vinculado al running, obviamente, genera una disminuci\u00f3n de peso por el consumo de calor\u00edas, y porque aparte el mismo deporte te obliga a mantener un buen peso. En algunos deportes y ciertos sobrepesos se pueden llevar con el deporte sin problemas, pero hay otras actividades que no, particularmente en el running\u201d, suma el doctor.<\/p>\n

Adem\u00e1s \u201cmejora la salud cardiovascular, es decir, fortalece el coraz\u00f3n, los pulmones y la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. A su vez, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y tambi\u00e9n de enfermedades cerebrovasculares, ya que mejora el control de la hipertensi\u00f3n arterial\u201d, agrega.<\/p>\n

El s\u00faper desayuno de Andersson<\/h2>\n

Entrenar temprano a la ma\u00f1ana en ayunas<\/b>\u00a0era algo impensado hace no mucho tiempo. Sin embargo, una \u00faltima\u00a0evidencia cient\u00edfica<\/a>\u00a0en la materia da cuenta de los posibles beneficios de hacer ejercicio a primera hora del d\u00eda sin haber comido antes. Eso es lo que hace Andersson.<\/p>\n

\"EsteEste es el desayuno de Andersson. No puede faltar las semillas, la avena, la palta y el huevo<\/div>\n

\u201cYa sumo 64 a\u00f1os y estoy prest\u00e1ndole cada vez m\u00e1s atenci\u00f3n a tener una alimentaci\u00f3n rica en nutrientes y que me permita seguir teniendo energ\u00eda, capacidad intelectual y deportiva\u201d, dice el m\u00e9dico. Pero hay una particularidad: su desayuno siempre es lo mismo. Y contiene:<\/p>\n

*Semillas activadas, casi todas, entre ellas, s\u00e9samo, lino, amaranto.<\/p>\n

*Avellanas, nueces pecan, almendras, zaragatona (Plantago psyllium), fenogreco, ch\u00eda y zapallo, avena, pasas de ar\u00e1ndanos, ciruelas y sultanas.<\/p>\n

\u201cEsto puedo comerlo con leche de almendras o lo tiro en una sart\u00e9n con oliva, 3 huevos y le sumo c\u00farcuma con algo de pimienta negra\u201d, detalla.<\/p>\n

Descanso y entrenamiento<\/h2>\n
\"ElEl domingo pasado, 3 de septiembre, Andersson corri\u00f3 50 kil\u00f3metros en Puerto Madryn<\/div>\n

Andersson cuida su sue\u00f1o tambi\u00e9n. Se\u00a0despierta entre las 7 y las 8\u00a0<\/b>y se acuesta no m\u00e1s de las\u00a00:30<\/b>.<\/p>\n

Entrena siempre de ma\u00f1ana:\u00a04 veces por semana semana.<\/b>\u00a0S\u00e1bados y domingos casi siempre, a veces llega a una rutina que suma un d\u00eda m\u00e1s. \u201cSumo un promedio 60 kil\u00f3metros por semana.<\/b>\u00a0Hay un d\u00eda que hago fondo largo casi siempre plano, aproximadamente 20 kil\u00f3metros y otro que hago pasadas, cortas o largas; o cuestas. Los otros dos en general corro 15 kil\u00f3metros cada d\u00eda y con fondo plano\u201d, cuenta.<\/p>\n

Si el running de Andersson fuera una religi\u00f3n, podr\u00edamos decir que la \u201cmisa\u201d es lo s\u00e1bados en vez de los domingos. Andersson se entrena ese d\u00eda junto a un grupo corredores; all\u00ed la comuni\u00f3n se da en un rango edades que va desde los 15 a los 65 a\u00f1os. \u201cSomos aproximadamente 90. Est\u00e1n los corredores de pista, los de calle dentro de los cuales est\u00e1n los fan\u00e1ticos de las maratones de 42 y los de trail o aventura. Siempre tenemos nuestro tercer tiempo y eso me encanta. Nos conocemos hace muchos a\u00f1os\u201d, cuenta.<\/p>\n

C\u00f3mo el running ayuda al cerebro<\/h2>\n
\"AlejanedroAlejanedro Andersson en su consultorio. Asegura que correr ayuda mantener las neuronas saludables, un aspecto vital para tener una vida longeva<\/div>\n

El running tiene tambi\u00e9n efectos altamente positivos en el cerebro.\u00a0<\/b>Por ejemplo, una simple corrida o caminata diaria puede potenciar casi todas las funciones cerebrales, seg\u00fan los expertos.<\/p>\n

Algunas de las ventajas que se experimentan tras correr son inmediatas, gracias al incremento r\u00e1pido del flujo sangu\u00edneo en el cerebro; otras mejoran temporalmente las capacidades cognitivas, y algunas m\u00e1s son el fruto de cambios estructurales en el cerebro tras un per\u00edodo prolongado de pr\u00e1ctica de la carrera.<\/p>\n

Andersson indica que\u00a0el running regular<\/b>\u00a0y otros ejercicios aer\u00f3bicos\u00a0contribuyen al crecimiento y la longevidad de las neuronas, es decir, fomentan la plasticidad cerebral.\u00a0<\/b>\u201cEstos efectos, que pueden ser medidos de forma bastante r\u00e1pida, se van acumulando con el tiempo. Es conocido que cuando alguien comienza un r\u00e9gimen de entrenamiento desde cero, los beneficios no son inmediatos en la primera semana. De hecho, se requieren varios meses para alcanzar un estado de equilibrio en el plan de objetivos propuesto, y ese equilibrio es un indicador de que estamos empezando a experimentar beneficios tangibles tanto en el cuerpo como en el cerebro\u201d, explica.<\/p>\n

\"EstudiosEstudios cient\u00edficos afirman que correr tan solo tres horas semanales o hacer un ejercicio cardiovascular como el running puede frenar o revertir el proceso de envejecimiento cerebral<\/div>\n

Investigaciones llevadas a cabo por el\u00a0Salk Institute for Biological Studies<\/i>\u00a0en San Diego, as\u00ed como por Yaakov Stern y Richard Sloan y publicadas en\u00a0la revista Neurology<\/a>, sostienen que\u00a0cualquier actividad f\u00edsica contribuye a la formaci\u00f3n de nuevas neuronas<\/b>, incluso en cerebros en etapas avanzadas de la vida.<\/p>\n

Los estudios revelan que dedicar tan\u00a0solo tres horas semanales o un ejercicio cardiovascular como el running puede frenar e incluso revertir el proceso de envejecimiento cerebral,<\/b>\u00a0especialmente en las zonas responsables de la memoria y el pensamiento avanzado.<\/p>\n

Correr da vida (y felicidad)<\/h2>\n

Hoy es domingo 3 de septiembre y Andersson\u00a0est\u00e1 feliz:<\/b>\u00a0acaba de hacer los 50 kil\u00f3metros de la ultra en Puerto Madryn<\/b>, el lugar donde viaj\u00f3 especialmente para participar de la carrera. Acompa\u00f1ado del mar, ballenas, lobos marinos, guanacos, ovejas, maras, y la inmensidad del Golfo Nuevo, el neur\u00f3logo la hizo en 7 horas y 50 minutos.<\/p>\n

\"AnderssonAndersson en otra ultra que corri\u00f3 por la playa<\/div>\n

Si correr promueve cambios en las conexiones neuronales y favorece la concentraci\u00f3n de\u00a0neurotransmisores\u00a0<\/b>beneficiosos que mejoran el \u00e1nimo, la confianza en uno mismo y la autoestima, Andersson tiene en este momento\u00a0una \u201cdosis\u201d de optimismo que lo sobrepasa.\u00a0<\/b>En realidad es la misma que emana cada vez que se conversa con \u00e9l. De alg\u00fan modo, pareciera, tiene un reservorio de esa energ\u00eda que contagia.<\/p>\n

\u201cCorrer estimula la liberaci\u00f3n de neurotransmisores, como la\u00a0serotonina, la dopamina y la norepinefrina<\/b>, que est\u00e1n asociados con la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo y la sensaci\u00f3n de\u00a0bienestar<\/b>. Estos neurotransmisores pueden ayudar a reducir la\u00a0ansiedad, la depresi\u00f3n y el estr\u00e9s<\/b>\u201d, explica al respecto.<\/p>\n

Por eso, luego de una carrera\u00a0la sensaci\u00f3n de bienestar\u00a0<\/b>-tanto la que tiene ahora Andersson como la que puede experimentar el lector luego de terminar de correr-\u00a0es tan evidente en los corredores y tiene su m\u00e1xima expresi\u00f3n en la llegada a la meta,<\/b>\u00a0cuando la felicidad se une al orgullo de haber logrado el objetivo. Y Andersson lo hizo nuevamente. Tard\u00f3 un poco m\u00e1s, pero cumpli\u00f3 el objetivo.<\/p>\n

\"ElEl domingo pasado en Puerto Madryn, Andersson se clasific\u00f3 dentro del podio, luego de correr 50 kil\u00f3metros<\/div>\n

Porque claro, no todo es color de rosa: al kil\u00f3metro 6 pis\u00f3, el m\u00e9dico pis\u00f3 un pozo y se esguinz\u00f3 un tobillo. En medio de la noche cerrada -larg\u00f3 a las 5:30 AM del domingo- el camino irregular le jug\u00f3 una mala pasada. \u201cEntre subidas y bajadas, entre falsos planos de ascenso y descensos, no enfoqu\u00e9 todo lo que ten\u00eda que enfocar con la linterna y pis\u00e9 un pozo que no vi. Me ca\u00ed al piso y par\u00e9. Luego segu\u00ed corriendo hasta que volv\u00ed a trastabillar\u201d, relata.<\/p>\n

Le faltaban 44 kil\u00f3metros m\u00e1s pero Anderson llevaba en su mochila un plan B. Fue as\u00ed como par\u00f3 unos minutos y sac\u00f3 una banda el\u00e1stica de su mochila. Se la ajust\u00f3 bien y tom\u00f3 un comprimido de corticoide que lleva siempre a estos lugares, cuenta, por si le llega a picar un bicho. En este caso lo us\u00f3 para aprovechar el efecto desinflamatorio.<\/p>\n

Anderson corri\u00f3 entonces 10 kil\u00f3metros m\u00e1s y se le fue yendo el dolor. Luego hizo otros 20 sin problemas. Seguramente ya ten\u00eda visualizada la meta, el objetivo, la nueva medalla para su colecci\u00f3n. Entonces, explica, hizo lo que hace siempre en su vida: esforzarse un poco m\u00e1s o como dice \u00e9l, se puso \u201cen modo carrera\u201d y empez\u00f3 a correr m\u00e1s fuerte los \u00faltimos 20 kil\u00f3metros hasta que lleg\u00f3 a la meta.<\/p>\n

La \u00faltima foto que ilustra esta nota resume no solo la felicidad por el logro, sino el optimismo con que vive cada uno de sus d\u00edas el doctor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si alguien entrara sin golpear la puerta de su consultorio, no ser\u00eda extra\u00f1o ver a\u00a0Alejandro Andersson tirado en el piso.\u00a0La postal podr\u00eda hacer referencia al neur\u00f3logo buscando quiz\u00e1s alg\u00fan un objeto ca\u00eddo o at\u00e1ndose los cordones. Pero no, se trata de la rutina que lleva adelante los d\u00edas en que su trabajo le impide salir […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":18803,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[],"class_list":{"0":"post-18802","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-sociedad"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18802","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18802"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18802\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18803"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18802"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18802"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18802"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}