{"id":30217,"date":"2026-02-17T01:45:57","date_gmt":"2026-02-17T04:45:57","guid":{"rendered":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/?p=30217"},"modified":"2026-02-15T01:48:32","modified_gmt":"2026-02-15T04:48:32","slug":"dormir-menos-de-seis-horas-aumenta-el-riesgo-de-demencia-y-acelera-el-envejecimiento-cerebral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/2026\/02\/17\/dormir-menos-de-seis-horas-aumenta-el-riesgo-de-demencia-y-acelera-el-envejecimiento-cerebral\/","title":{"rendered":"DORMIR MENOS DE SEIS HORAS AUMENTA EL RIESGO DE DEMENCIA Y ACELERA EL ENVEJECIMIENTO CEREBRAL"},"content":{"rendered":"

La p\u00e9rdida cr\u00f3nica de sue\u00f1o en la mediana edad afecta la \u201cred de limpieza\u201d del cerebro e impacta en la salud de este \u00f3rgano. Cu\u00e1les son las medidas preventivas para descansar mejor, seg\u00fan la ciencia<\/h2>\n
Un estudio con casi 8.000 adultos brit\u00e1nicos durante 25 a\u00f1os revel\u00f3 que el sue\u00f1o corto en la mediana edad eleva el riesgo de demencia en la vejez (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

Con el paso de los a\u00f1os, los\u00a0trastornos del sue\u00f1o<\/b><\/a>\u00a0se vuelven m\u00e1s comunes. El\u00a0insomnio<\/b><\/a>, la apnea del sue\u00f1o y trastornos del movimiento\u00a0<\/b>como el s\u00edndrome de piernas inquietas suelen ser los problemas m\u00e1s frecuentes, desde el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Estados Unidos (NIA, por las siglas en ingl\u00e9s). Pero adem\u00e1s, pueden aumentar el riesgo de sufrir\u00a0demencia<\/b>.<\/p>\n

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\"San<\/div>\n
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Recientemente, el doctor\u00a0Nicholas Fabiano,<\/b>\u00a0residente de psiquiatr\u00eda e investigador de la Universidad de Ottawa,\u00a0poste\u00f3\u00a0<\/a>en X un estudio donde hace referencia a que dormir\u00a0solo 6 horas de sue\u00f1o<\/b>\u00a0se asocia con un aumento del\u00a030% en el riesgo de demencia<\/b>. \u201cEl sue\u00f1o activa el sistema glinf\u00e1tico del cerebro para eliminar desechos nocivos\u201d, explic\u00f3 el m\u00e9dico, lo que aumenta la probabilidad de desarrollar demencia en la vejez.<\/p>\n

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El\u00a0sistema glinf\u00e1tico\u00a0<\/b><\/a>funciona como una red de limpieza que elimina desechos t\u00f3xicos del cerebro. Se realiza mediante el\u00a0l\u00edquido cefalorraqu\u00eddeo (LCR)\u00a0<\/b>que fluye a trav\u00e9s de t\u00faneles que rodean los vasos sangu\u00edneos, se mezcla con el l\u00edquido intersticial y recoge prote\u00ednas y otras mol\u00e9culas potencialmente da\u00f1inas, como la\u00a0beta amiloide\u00a0<\/b>y la\u00a0tau<\/b>, asociadas al desarrollo del Alzheimer.\u00a0Este l\u00edquido, cargado de desechos, abandona el cerebro por los mismos canales<\/b>, completando un ciclo esencial para el mantenimiento de la funci\u00f3n cerebral.<\/p>\n

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\"Grasas<\/div>\n
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El estudio publicado en\u00a0Nature Communications<\/i>\u00a0fue realizado por un equipo internacional liderado por\u00a0S\u00e9verine Sabia<\/b>\u00a0(Universit\u00e9 de Paris y University College London). Los resultados, apoyados en el seguimiento de\u00a0casi 8.000 adultos brit\u00e1nicos<\/b>\u00a0durante 25 a\u00f1os, apuntan a que el\u00a0d\u00e9ficit cr\u00f3nico de sue\u00f1o en la mediana edad constituye un factor de riesgo independiente<\/b>, incluso tras descartar la influencia de enfermedades previas, h\u00e1bitos de vida y salud mental.<\/p>\n

\"Dormir<\/picture>Dormir solo seis horas incrementa un 30% la probabilidad de desarrollar demencia, seg\u00fan el estudio. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n
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La incidencia de la falta del sue\u00f1o en la salud mental ha sido confirmada por varias investigaciones. Otro\u00a0estudio\u00a0<\/a>de la\u00a0Escuela de Medicina de Harvard<\/b>, confirm\u00f3 que\u00a0dormir menos de cinco horas por noche a partir de los 60 a\u00f1os puede duplicar el riesgo de desarrollar Alzheimer<\/b>\u00a0y aumentar la probabilidad de\u00a0muerte<\/b>.<\/p>\n

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\"Los<\/div>\n
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La investigaci\u00f3n, que analiz\u00f3 a miles de adultos mayores en\u00a0Estados Unidos<\/b>,\u00a0Europa\u00a0<\/b>y\u00a0Canad\u00e1<\/b>, subray\u00f3 la importancia de mantener una\u00a0buena calidad y cantidad de sue\u00f1o para preservar la salud cerebral\u00a0<\/b>y reducir la mortalidad en la vejez.<\/p>\n

Otra\u00a0investigaci\u00f3n\u00a0<\/a>de expertos de varias universidades, como la de Columbia, Toronto y Rush, de Chicago, y publicada en la revista\u00a0Science Advances,\u00a0<\/i>demostr\u00f3 que la p\u00e9rdida cr\u00f3nica de sue\u00f1o\u00a0acelera el envejecimiento de las c\u00e9lulas inmunitarias cerebrales<\/b>, conocidas como microgl\u00eda, y puede provocar problemas cognitivos graves.<\/p>\n

Finalmente, otro trabajo difundido por la\u00a0Academia Americana de Neurolog\u00eda<\/b>, se\u00f1al\u00f3 que quienes padecen insomnio cr\u00f3nico podr\u00edan experimentar un\u00a0envejecimiento cerebral acelerado<\/b>\u00a0y una mayor probabilidad de desarrollar\u00a0problemas de memoria y pensamiento\u00a0<\/i><\/a>a medida que pasan los a\u00f1os. El\u00a0an\u00e1lisis\u00a0<\/a>se public\u00f3 en la revista\u00a0Neurology<\/i>.<\/p>\n

Duraci\u00f3n de sue\u00f1o y riesgo: lo que revel\u00f3 el seguimiento<\/h2>\n
\"Los<\/picture>Los adultos con sue\u00f1o corto persistente a los 50, 60 y 70 a\u00f1os tienen un 30% m\u00e1s de riesgo de demencia que quienes duermen siete horas<\/div>\n

La investigaci\u00f3n de la Universit\u00e9 de Paris y University College London se bas\u00f3 en los datos del proyecto\u00a0Whitehall II<\/b>, que supervisa la salud de funcionarios brit\u00e1nicos desde mediados de la d\u00e9cada de 1980.<\/p>\n

Los m\u00e1s de 7.900 participantes incluidos fueron evaluados por sus patrones de sue\u00f1o a los 50, 60 y 70 a\u00f1os. Durante ese periodo,\u00a0521 personas recibieron un diagn\u00f3stico de demencia<\/b>, la mayor\u00eda despu\u00e9s de cumplir los 70 a\u00f1os y con una edad media al momento del diagn\u00f3stico de\u00a077 a\u00f1os<\/b>.<\/p>\n

El n\u00facleo del estudio residi\u00f3 en la comparaci\u00f3n entre los sujetos que dorm\u00edan\u00a0seis horas o menos<\/b>\u00a0y aquellos con un sue\u00f1o considerado \u201cnormal\u201d, es decir,\u00a0siete horas por noche<\/b>. A los 50 a\u00f1os, quienes reportaban dormir poco mostraron un\u00a022% m\u00e1s de riesgo<\/b>\u00a0de desarrollar demencia. La proporci\u00f3n aument\u00f3 a un\u00a037% extra en quienes manten\u00edan este patr\u00f3n a los 60 a\u00f1os<\/b>.<\/p>\n

Los datos son consistentes incluso cuando se consideran solo los individuos sin antecedentes de enfermedades mentales hasta los 65 a\u00f1os, lo que indica que \u201cla asociaci\u00f3n entre\u00a0sue\u00f1o corto y demencia<\/b>\u00a0no es explicable por la salud mental previa”. As\u00ed lo resumi\u00f3 el equipo de Sabia, para quien este patr\u00f3n se mantuvo \u201ctras ajustar por\u00a0factores sociodemogr\u00e1ficos, de conducta, cardiometab\u00f3licos y mentales<\/b>\u201c.<\/p>\n

En el extremo opuesto, los individuos con\u00a0sue\u00f1o prolongado (ocho horas o m\u00e1s)<\/b>\u00a0no presentaron un aumento significativo en el riesgo de demencia, a diferencia de lo sugerido en estudios anteriores, aunque los autores aclaran que el n\u00famero de casos en este grupo fue demasiado bajo para afirmaciones concluyentes.<\/p>\n

\"El<\/picture>El sistema glinf\u00e1tico cerebral se activa durante el sue\u00f1o profundo y elimina desechos t\u00f3xicos que podr\u00edan contribuir a la demencia (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

El an\u00e1lisis incluy\u00f3 tambi\u00e9n la evoluci\u00f3n de los h\u00e1bitos de sue\u00f1o a lo largo de la madurez. Se identificaron diferentes trayectorias, siendo la de “sue\u00f1o corto persistente<\/b>” la de mayor riesgo: quienes mantuvieron\u00a0seis horas o menos<\/b>\u00a0tanto a los 50, como a los 60 y a los 70 a\u00f1os, tuvieron un\u00a030% m\u00e1s de probabilidad<\/b>\u00a0de desarrollar demencia frente a quienes sostuvieron siete horas de sue\u00f1o de manera constante.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n subraya que los cambios cerebrales asociados a la demencia se desarrollan durante d\u00e9cadas. Por ello, los autores valoran que haber registrado patrones de sue\u00f1o en la cincuentena y sesentena, y no solo en adultos ya mayores, permite establecer el d\u00e9ficit de sue\u00f1o como un\u00a0posible factor de riesgo modificable<\/b>\u00a0e independiente.<\/p>\n

\"Dormir<\/picture>Dormir menos de cinco horas a partir de los 60 a\u00f1os puede duplicar el riesgo de Alzheimer y aumentar la mortalidad en adultos mayores (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

Sobre los mecanismos que podr\u00edan explicar esta asociaci\u00f3n, el texto cita procesos como la\u00a0neuroinflamaci\u00f3n<\/b>, el deterioro metab\u00f3lico y la insuficiente depuraci\u00f3n de prote\u00ednas t\u00f3xicas, en particular la acumulaci\u00f3n de\u00a0beta-amiloide<\/b>\u00a0ligada al Alzheimer, pero reconoce que se requieren m\u00e1s estudios sobre el papel espec\u00edfico de la duraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n

\u201cNuestros datos sugieren que el sue\u00f1o corto en la mediana edad incrementa el riesgo de demencia<\/b>\u00a0y no solo refleja un s\u00edntoma temprano de la enfermedad. El factor no se explica por problemas de salud mental ni cardiovasculares”, sintetiza la publicaci\u00f3n. El informe concluye que promover una adecuada \u201chigiene del sue\u00f1o\u201d en la mediana edad podr\u00eda integrar las campa\u00f1as de prevenci\u00f3n frente a la demencia en poblaciones en riesgo elevado.<\/p>\n

Las claves de la higiene del sue\u00f1o<\/h2>\n
\"Mantener<\/picture>Mantener horarios regulares de sue\u00f1o y condiciones ambientales adecuadas ayuda a prevenir el d\u00e9ficit cr\u00f3nico de sue\u00f1o (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

La doctora\u00a0Stella Maris Valiensi\u00a0<\/b>(MN 94777), neur\u00f3loga a cargo de la secci\u00f3n Medicina del Sue\u00f1o del Hospital Italiano de Buenos Aires y autora del libro\u00a0La ruta del sue\u00f1o<\/i>, brind\u00f3 a\u00a0Infobae\u00a0<\/a>las siguientes\u00a0recomendaciones<\/b>\u00a0para un buen descanso:<\/p>\n