{"id":30853,"date":"2026-03-02T19:56:29","date_gmt":"2026-03-02T22:56:29","guid":{"rendered":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/?p=30853"},"modified":"2026-03-02T19:56:29","modified_gmt":"2026-03-02T22:56:29","slug":"el-sencillo-habito-matutino-que-protege-la-presion-arterial-a-largo-plazo-segun-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/2026\/03\/02\/el-sencillo-habito-matutino-que-protege-la-presion-arterial-a-largo-plazo-segun-expertos\/","title":{"rendered":"El sencillo h\u00e1bito matutino que protege la presi\u00f3n arterial a largo plazo, seg\u00fan expertos"},"content":{"rendered":"

No beber agua al levantarse podr\u00eda tener consecuencias sobre la\u00a0<\/b>salud cardiovascular<\/b><\/a>, advierten especialistas. Seg\u00fan\u00a0EatingWell<\/i>, la falta de hidrataci\u00f3n matutina mantiene al organismo en un estado de deshidrataci\u00f3n leve y activa mecanismos hormonales que contribuyen al\u00a0aumento gradual de la presi\u00f3n arterial<\/b>.<\/p>\n

El fen\u00f3meno ha sido analizado en estudios internacionales y cuenta con el respaldo de organizaciones como la\u00a0Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (AHA).<\/b><\/p>\n

Deshidrataci\u00f3n matutina y presi\u00f3n arterial<\/h2>\n
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Al despertar, el cuerpo experimenta un incremento natural de la presi\u00f3n arterial debido al ritmo circadiano y a la acci\u00f3n de hormonas como el cortisol y la adrenalina.<\/p>\n

Seg\u00fan la doctora\u00a0Michelle Cardel<\/b>, directora de nutrici\u00f3n consultada por\u00a0EatingWell,<\/i>\u00a0\u201cnuestra presi\u00f3n arterial aumenta naturalmente en las primeras horas de la ma\u00f1ana, y lo que hacemos entonces puede amplificar o atenuar ese incremento\u201d.<\/b><\/p>\n

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La AHA sostiene que la hidrataci\u00f3n insuficiente puede afectar la funci\u00f3n vascular y favorecer el desarrollo de\u00a0hipertensi\u00f3n<\/b>, sobre todo en personas con antecedentes familiares o factores de riesgo.<\/p>\n

Un estudio de los\u00a0Institutos Nacionales de Salud de EEUU (NIH)<\/b><\/a>\u00a0indic\u00f3 que quienes consumen\u00a0al menos seis vasos de agua<\/b>\u00a0diarios presentan un menor riesgo de hipertensi\u00f3n respecto a los que beben solo uno.<\/p>\n

Los autores se\u00f1alaron que \u201cbeber agua en cantidad suficiente parece ser un\u00a0<\/b>factor protector frente a la hipertensi\u00f3n\u201d.<\/p>\n

\"Especialistas<\/picture>Especialistas advierten que no beber agua al despertar favorece la deshidrataci\u00f3n y el aumento gradual de la presi\u00f3n arterial (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

La\u00a0deshidrataci\u00f3n<\/a>\u00a0al despertar estimula la liberaci\u00f3n de hormonas como la vasopresina y el sistema renina-angiotensina-aldosterona, encargadas de regular la presi\u00f3n arterial y el equilibrio de l\u00edquidos.\u00a0Michelle Routhenstein<\/b>, dietista especializada en salud cardiovascular, explic\u00f3 en\u00a0EatingWell\u00a0<\/i>que \u201cno beber agua por la ma\u00f1ana te mantiene ligeramente deshidratado, lo que activa hormonas como la vasopresina y el sistema renina-angiotensina-aldosterona\u201d.<\/p>\n

Seg\u00fan la\u00a0Cleveland Clinic<\/b>, la reducci\u00f3n del volumen sangu\u00edneo espesa la sangre y obliga al coraz\u00f3n a bombear con m\u00e1s fuerza, lo que favorece el aumento de la presi\u00f3n arterial. Un ensayo cl\u00ednico publicado en la revista\u00a0Nutrients<\/i><\/a>\u00a0demostr\u00f3 que sumar 550 mililitros de agua tras el sue\u00f1o puede reducir la presi\u00f3n sist\u00f3lica en adultos con glucosa elevada y mejorar la funci\u00f3n renal.<\/p>\n

Impacto acumulativo y h\u00e1bitos de riesgo<\/h2>\n

La preocupaci\u00f3n de los especialistas radica en el efecto acumulativo. Cardel se\u00f1al\u00f3 que\u00a0\u201cempezar el d\u00eda deshidratado de forma habitual, junto con el consumo de caf\u00e9, exceso de sal, estr\u00e9s y sedentarismo, eleva repetidamente la presi\u00f3n arterial matutina\u201d<\/b>.<\/p>\n

En ese sentido, la AHA advierte que la combinaci\u00f3n de deshidrataci\u00f3n y otros h\u00e1bitos poco saludables puede incrementar el riesgo de hipertensi\u00f3n y enfermedad cardiovascular.<\/p>\n

Entidades como la Mayo Clinic y la National Academies of Sciences recomiendan\u00a0ingerir al menos 2,7 litros de l\u00edquidos diarios en mujeres y 3,7 litros en hombres<\/b>, incluyendo agua, infusiones y frutas.<\/p>\n

\"Dejar<\/picture>Dejar un vaso de agua en la mesa de noche y a\u00f1adir frutas y vegetales al desayuno ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos y la presi\u00f3n arterial (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

Las especialistas consultadas por\u00a0EatingWell\u00a0<\/i>sugieren dejar un vaso de agua en la mesa de noche para facilitar la hidrataci\u00f3n al despertar, usar agua tibia o a\u00f1adir rodajas de c\u00edtricos.\u00a0Incluir frutas, vegetales y l\u00e1cteos en el desayuno aporta electrolitos como potasio, magnesio y calcio, que ayudan a estabilizar la presi\u00f3n.<\/b><\/p>\n

El consumo de caf\u00e9 debe hacerse despu\u00e9s de beber agua, limitando la cantidad diaria a dos tazas. La cafe\u00edna puede incrementar temporalmente la presi\u00f3n arterial, por lo que se desaconseja tomarla en ayunas.<\/p>\n

Otros h\u00e1bitos para la salud cardiovascular<\/h2>\n

La hidrataci\u00f3n matutina es uno de los pasos recomendados para controlar la presi\u00f3n arterial.\u00a0Reducir el sodio a menos de 1.500 miligramos diarios, hacer ejercicio al menos 150 minutos semanales y dormir entre siete y nueve horas<\/b>\u00a0son medidas respaldadas por la AHA.<\/p>\n

\"Las<\/picture>Las recomendaciones de la AHA abarcan hidrataci\u00f3n, ejercicio, sue\u00f1o adecuado y alimentaci\u00f3n balanceada para mejorar la salud del coraz\u00f3n (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

Ver\u00f3nica Rouse, dietista registrada, afirm\u00f3 en\u00a0EatingWell<\/i>\u00a0que \u201cconsumir m\u00e1s verduras, frutas y legumbres ayuda a contrarrestar el efecto del sodio en la presi\u00f3n arterial\u201d. Estos h\u00e1bitos pueden contribuir a mantener la presi\u00f3n estable y proteger el coraz\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No beber agua al levantarse podr\u00eda tener consecuencias sobre la\u00a0salud cardiovascular, advierten especialistas. Seg\u00fan\u00a0EatingWell, la falta de hidrataci\u00f3n matutina mantiene al organismo en un estado de deshidrataci\u00f3n leve y activa mecanismos hormonales que contribuyen al\u00a0aumento gradual de la presi\u00f3n arterial. El fen\u00f3meno ha sido analizado en estudios internacionales y cuenta con el respaldo de organizaciones […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":30854,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-30853","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30853","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30853"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30853\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30855,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30853\/revisions\/30855"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30854"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30853"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30853"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30853"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}