{"id":31321,"date":"2026-03-12T09:37:36","date_gmt":"2026-03-12T12:37:36","guid":{"rendered":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/?p=31321"},"modified":"2026-03-12T09:37:36","modified_gmt":"2026-03-12T12:37:36","slug":"menopausia-que-pasa-realmente-en-el-cerebro-el-metabolismo-y-el-sueno-de-la-mujer-despues-de-los-40-segun-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/2026\/03\/12\/menopausia-que-pasa-realmente-en-el-cerebro-el-metabolismo-y-el-sueno-de-la-mujer-despues-de-los-40-segun-la-ciencia\/","title":{"rendered":"Menopausia: qu\u00e9 pasa realmente en el cerebro, el metabolismo y el sue\u00f1o de la mujer despu\u00e9s de los 40, seg\u00fan la ciencia"},"content":{"rendered":"

En un nuevo episodio de\u00a0La F\u00f3rmula Podcast<\/b>, la nutricionista y comunicadora\u00a0Marta Marc\u00e8\u00a0<\/b>habl\u00f3 sobre los cambios\u00a0hormonales\u00a0<\/a>que atraviesan las mujeres a partir de los 40 y por qu\u00e9 la perimenopausia es una etapa tan larga como poco comprendida. Explic\u00f3 que muchas mujeres comienzan este proceso una d\u00e9cada antes de la menopausia y que s\u00edntomas como lapsus de memoria, cambios en el\u00a0metabolismo<\/a>, aumento de grasa abdominal o alteraciones del\u00a0sue\u00f1o\u00a0<\/a>est\u00e1n directamente relacionados con las fluctuaciones hormonales.<\/p>\n

Adem\u00e1s, comparti\u00f3 su historia personal:\u00a0a los 26 a\u00f1os tuvo c\u00e1ncer de ovarios y entr\u00f3 en menopausia de forma abrupta,<\/b>\u00a0una experiencia que la impuls\u00f3 a estudiar nutrici\u00f3n e investigar c\u00f3mo mejorar la calidad de vida en esta etapa. Tambi\u00e9n habl\u00f3 de la importancia de la alimentaci\u00f3n, el ejercicio y ciertos suplementos para cuidar el cerebro, el metabolismo y los huesos. El episodio completo pod\u00e9s escucharlo en\u00a0Spotify<\/b><\/a>\u00a0y\u00a0YouTube<\/b><\/a>.<\/p>\n

Marta es una\u00a0nutricionista, natur\u00f3pata y divulgadora especializada en salud hormonal femenina,\u00a0<\/b>particularmente en perimenopausia y menopausia. Se form\u00f3 en Nutrici\u00f3n Humana y Diet\u00e9tica y comenz\u00f3 a acompa\u00f1ar a otras mujeres en esta etapa vital, adem\u00e1s de divulgar contenidos sobre salud femenina en conferencias, redes sociales y medios de comunicaci\u00f3n. Tambi\u00e9n es autora de libros como\u00a0Disfruta tu menopausia<\/i>\u00a0(2023) y\u00a0Nutre tu menopausia<\/i>, en los que propone un enfoque integral de la menopausia basado en la alimentaci\u00f3n, el ejercicio y el autocuidado.<\/p>\n

\u2014 Sos experta en un tema del que se habla poco, que tiene que ver con nuestra salud hormonal, todo lo que pasa con la menopausia y en general con nuestra nutrici\u00f3n, nuestro cuerpo, la sexualidad \u00bfpost 40 podr\u00edamos decirle?<\/b><\/p>\n

\u2014 S\u00ed. Voy a decir algo que no le gusta escuchar a muchas mujeres, pero que es as\u00ed. Y es que\u00a0la gran mayor\u00eda de nosotras, a partir de los 40, que a\u00fan nos sentimos muy j\u00f3venes y s\u00ed, vamos a estar en perimenopausia<\/b>.\u00a0La perimenopausia, que es la etapa que precede a la menopausia, porque la menopausia realmente es un d\u00eda, es una etapa de 10 a\u00f1os<\/b>. Y si de media, en Espa\u00f1a y tambi\u00e9n en Latinoam\u00e9rica, la menopausia est\u00e1 entre 49, 50 y 51, haciendo cuentas, la gran mayor\u00eda de nosotras a partir de los cuarenta es cuando empieza todo el cambio hormonal. A veces se siente, a veces no se siente, pero como mucho tiempo la menopausia ha sido algo muy denostado, \u00bfno? \u00a1Es que est\u00e1s menop\u00e1usica! No hemos querido ni o\u00edr hablar de la palabra. Cuando nos dicen que a los 40 empieza la perimenopausia, muchas veces no nos gusta escucharlo. Pero s\u00ed, de los 40 hasta ya al final de nuestra vida estamos en perimenopausia, que son estos diez a\u00f1os.\u00a0Luego el d\u00eda de la menopausia, que es un solo d\u00eda, el d\u00eda que hace 12 meses que ya no tenemos la menstruaci\u00f3n\u00a0<\/b>y luego todo lo que viene despu\u00e9s es la\u00a0posmenopausia<\/b>. As\u00ed que es la etapa casi m\u00e1s larga de nuestra vida y tan poco hablada hasta ahora.<\/p>\n

\"La<\/picture>La nutricionista Marta Marc\u00e8 analiz\u00f3 los cambios hormonales que atraviesan las mujeres a partir de los 40 a\u00f1os (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

\u2014 Quiero que me cuentes un poco tu historia. \u00bfPor qu\u00e9 te enfoc\u00e1s y empez\u00e1s a estudiar todos estos temas?<\/b><\/p>\n

\u2014 Ahora ya tengo 40, entonces ya podr\u00eda hablar de mi propia experiencia. Pero cuando empec\u00e9 a hablar de la menopausia, hace unos a\u00f1os, fue porque entr\u00e9 en la menopausia muy, muy joven. Ten\u00eda tan solo 26 a\u00f1os. Tuve un c\u00e1ncer de ovarios, entonces la operaci\u00f3n a la que me somet\u00ed, entr\u00e9 con mis hormonas a tope, porque con 26 a\u00f1os est\u00e1s a tope en la etapa f\u00e9rtil y sal\u00ed despu\u00e9s de seis horas de operaci\u00f3n con mis hormonas de una mujer de 70, 60 a\u00f1os. De hecho, me despert\u00e9 de esa operaci\u00f3n con un sofoco horroroso que no sab\u00eda ni que era. Entr\u00e9 en menopausia de golpe sin entender muchas de las cosas que me pasaban. Mis m\u00e9dicos me dijeron que no pod\u00eda tener hijos ni menstruar. Tener hijos no era algo que me planteara en ese momento y lo de no menstruar dije: \u201cBueno, pues tampoco es para tanto\u201d. Pero claro, ah\u00ed hubo un cambio muy grande, muy may\u00fasculo de muchos aspectos de mi vida, de c\u00f3mo me sent\u00eda, de c\u00f3mo cambiaba mi forma de memorizar palabras, por ejemplo, del sue\u00f1o, la energ\u00eda, de todo.<\/p>\n

Y no encontraba respuestas. Me dec\u00edan:\u00a0\u201cLa menopausia es lo que es. Da las gracias, te has salvado de un c\u00e1ncer\u201d<\/b>. Ah\u00ed pues naci\u00f3 una necesidad de entender mejor primero a m\u00ed misma, a mi cuerpo, a lo que me estaba pasando y qu\u00e9 pod\u00eda hacer, porque adem\u00e1s en ese momento me dijeron que no pod\u00eda tomar terapia hormonal y era como su \u00fanica herramienta terap\u00e9utica para mujeres en menopausia.<\/p>\n

Entonces dije: \u201cSi yo tengo que vivir muchos a\u00f1os y quiero vivirlos bien, tengo que entender qu\u00e9 me pasa y qu\u00e9 puedo hacer en mi d\u00eda a d\u00eda\u201d. Ah\u00ed empec\u00e9 a estudiar la carrera de Nutrici\u00f3n Humana y Diet\u00e9tica, empec\u00e9 a comunicarme porque mi primera carrera es Comunicaci\u00f3n Audiovisual y me encontr\u00e9 con muchas mujeres que me dec\u00edan:\u00a0\u201cPor fin alguien me est\u00e1 explicando qu\u00e9 me pasa y qu\u00e9 puedo hacer\u201d.<\/b>\u00a0Y ahora me dedico a ello, a acompa\u00f1ar mujeres en consulta con mi equipo, a escribir sobre la menopausia, a divulgar, a comunicar, porque creo que es superimportante romper el tab\u00fa, dar informaci\u00f3n certera basada en la ciencia aplicable a nuestro d\u00eda a d\u00eda y\u00a0que las mujeres sepan que no tienen que temer la menopausia, que se tienen que preparar para ella<\/b>.<\/p>\n

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LA F\u00d3RMULA – MARTA MARCE – EL S\u00cdNTOMA OCULTO DE LA MENOPAUSIA<\/p><\/div>\n

\u2014\u00bfCu\u00e1les son algunos de los s\u00edntomas con los que m\u00e1s te llegan mujeres, que tal vez no se hablan tanto o cuyas causas se desconocen?<\/b><\/p>\n

\u2014 Yo hay uno que pas\u00e9 y que me ten\u00eda pero muy mortificada, porque adem\u00e1s cuando te dedicas a comunicar, a hablar, y era que\u00a0de repente se me iban las palabras<\/b>. Al hablar yo quer\u00eda decir: \u201cTal persona\u201d, alguien que ves regularmente y que no me viniera el nombre, teniendo muy buena memoria, era dif\u00edcil. O cosas tontas como decir: \u201cP\u00e1same el vaso\u201d y que de repente no me aparec\u00eda esa palabra. En ese momento, dije: \u201cNo va a ser que tengo algo m\u00e1s grave, \u00bfsabes? Un inicio de demencia o lo que sea\u201d. Hasta que empec\u00e9 a estudiar un poco qu\u00e9 pasaba en el cerebro de la mujer en ese momento y me di cuenta que\u00a0el cerebro es el segundo \u00f3rgano de nuestro cuerpo con m\u00e1s receptores hormonales<\/b>. Entonces, el cambio que hay all\u00ed es incre\u00edble, o sea, para bien, para mal. O sea, hay cosas como toda la parte de retenci\u00f3n, memoria, foco, concentraci\u00f3n, que cambia enormemente. Entonces es normal que haya m\u00e1s lapsus de memoria. Yo voy a veces a un armario y digo: \u201c\u00bfQu\u00e9 estaba haciendo yo aqu\u00ed?\u201d.<\/p>\n

Y asusta mucho. Entonces, lo primero es entender por qu\u00e9 pasa. Por qu\u00e9 hay todos estos cambios en ciertas zonas del cerebro, en c\u00f3mo conectan nuestras neuronas y dem\u00e1s. Y te da paz, porque t\u00fa dices:\u00a0\u201cBueno, vale, no me estoy volviendo loca, no es algo que me pase a m\u00ed\u201d.\u00a0<\/b>Y lo segundo es entender todo lo que podemos hacer porque esto es lo m\u00e1s evidente, pero todo lo que pasa es que tambi\u00e9n aumenta el riesgo de neurodegeneraci\u00f3n. Entonces,\u00a0las mujeres en este momento tenemos que ser m\u00e1s conscientes de trabajar nuestro cerebro<\/b>, de escribir m\u00e1s a mano, de leer m\u00e1s, de hacer sudokus o cosas que nos gusten para memorizar, coreograf\u00edas, idiomas, aprender cosas nuevas. Viajar es buen\u00edsimo tambi\u00e9n, porque verdad que cuando viajas dices: \u201cEl metro para aqu\u00ed, para\u2026\u201d. El cerebro es como que se hace mucho m\u00e1s pl\u00e1stico. Con nutrici\u00f3n, cuidar el cerebro con\u00a0omega 3<\/b>, que es important\u00edsimo para el cerebro, antioxidantes, tener una nutrici\u00f3n que sea antiinflamatoria. Para m\u00ed es uno de los s\u00edntomas que muchas mujeres no saben que tiene que ver y el m\u00e9dico tampoco lo conoce, les dicen: \u201cEstar\u00e1s m\u00e1s estresada\u201d. Y no, realmente tienen un cambio hormonal en el cerebro.<\/p>\n

\"Marc\u00e8<\/picture>Marc\u00e8 destac\u00f3 que la perimenopausia puede iniciarse hasta una d\u00e9cada antes de la menopausia (foto: Freepik)<\/div>\n

\u2014 O sea, la p\u00e9rdida de memoria est\u00e1 asociada directamente con el tema hormonal.<\/b><\/p>\n

\u2014 La bajada y la fluctuaci\u00f3n hormonal.\u00a0<\/b>Es verdad que se ha visto que durante la perimenopausia, estos 10 a\u00f1os, hay mucha fluctuaci\u00f3n hormonal, es el momento m\u00e1s heavy o de lapsus. Y despu\u00e9s el cerebro se reconfigura. Esas zonas del cerebro que se hab\u00edan como empeque\u00f1ecido, que no ten\u00edan tanto riego sangu\u00edneo, que estaban cambiando, hacen que se activen otras zonas de nuestro cerebro. La utilizaci\u00f3n de energ\u00eda por parte del cerebro cambia en este momento, pero se hace m\u00e1s \u00f3ptima utilizando la energ\u00eda de otra manera. Y muchas mujeres despu\u00e9s, ya en la postmenopausia, cuando entramos en una estabilidad hormonal de hormonas bajas, te notas muy diferente. Eso s\u00ed,\u00a0cuidar el cerebro, aprender cosas nuevas y nutrirnos bien, esto es indispensable a partir de los 40<\/b>. Yo tampoco estoy de acuerdo en que haya que medicar a todas las mujeres con terapia hormonal simplemente por estar en menopausia, porque no es una enfermedad, es una etapa de la vida. Pero hay mujeres que se pueden beneficiar y mucho. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no utilizarlo? Claro que s\u00ed.<\/p>\n

\u2014 Met\u00e1monos en la nutrici\u00f3n. Antes de ver soluciones o h\u00e1bitos que una podr\u00eda incorporar para mejorar su vida, \u00bfqu\u00e9 es lo que le pasa al cuerpo cuando entra en determinada edad? \u00bfY c\u00f3mo se puede suplir esa falta?<\/b><\/p>\n

\u2014 La edad es relativa, porque cada una vamos a entrar en perimenopausia o en menopausia en momentos diferentes de nuestra vida. Depende mucho de la gen\u00e9tica o a veces hay mujeres que entrar\u00e1n muy pronto por muchos motivos. Lo que se llama un fallo ov\u00e1rico prematuro o porque pasaron un c\u00e1ncer de mama. \u00bfQu\u00e9 pasa cuando bajan las hormonas o cuando fluct\u00faan las hormonas?\u00a0A partir de la perimenopausia. Hay muchos cambios, tanto a nivel de m\u00fasculo como a nivel de grasa, de c\u00f3mo nuestro cuerpo procesa la energ\u00eda<\/b>.<\/p>\n

Cuando nosotras ingerimos alimentos como los carbohidratos ricos en glucosa, esa glucosa a partir de este momento no entra superf\u00e1cilmente dentro de la c\u00e9lula y se quema. Es como que le cuesta m\u00e1s. A la vez perdemos m\u00e1s f\u00e1cilmente m\u00fasculo, que justamente es lo que m\u00e1s nos hace quemar calor\u00edas en reposo. Entonces, hace que acumulemos m\u00e1s grasa, sobre todo en zonas como la abdominal. Entonces, todo este conjunto de cosas hace que nuestro metabolismo funcione de forma no tan \u00f3ptima, junto con que se eleva la inflamaci\u00f3n y dem\u00e1s. Hay una parte que son cambios naturales, que lo que hay que transmitir es que hay que aceptarlos y visibilizarlos.\u00a0El cuerpo de la mujer atraviesa muchas fases a lo largo de nuestra vida y no siempre es igual<\/b>.<\/p>\n

El de la ni\u00f1a es m\u00e1s recto, luego tenemos m\u00e1s curvas y cuando vamos hacia la perimenopausia y menopausia nos volvemos m\u00e1s rectas en general y no pasa nada. O sea, acumulamos menos grasa en las caderas, acumulamos un poco m\u00e1s de grasa en el abdomen y eso es natural. \u00bfQu\u00e9 pasa? Que como tenemos semejante presi\u00f3n est\u00e9tica porque como t\u00fa miras las pelis, las series y solo ves un tipo de cuerpo de mujer porque las actrices de 30 hacen de 50. Entonces t\u00fa nunca ves un cuerpo m\u00e1s recto, con menos curvas. Entonces, cuando te empieza a pasar, dices:\u00a0\u201cMe estoy descuidando, es que tengo que hacer cambios, tengo que hacer dieta\u201d.\u00a0<\/b>Y justamente en este momento es lo peor que podemos hacer, porque nuestro cuerpo cuando han ca\u00eddo estas hormonas que estaban d\u00e1ndonos este plus, si yo le retiro adem\u00e1s un mont\u00f3n de nutrientes y le hago una restricci\u00f3n m\u00e1s fuerte, se pone m\u00e1s en modo reposo y aumenta nuestro cortisol, que es esa hormona del estr\u00e9s que hace que aumenten m\u00e1s los s\u00edntomas.<\/p>\n

Lo que tenemos que pensar realmente es en nutrirnos correctamente en este momento de la vida<\/b>, en ver nuestros platos no pensando: esto me va a engordar o no me va a engordar, sino\u00a0\u00bfestoy nutriendo mis c\u00e9lulas, le estoy dando todas estas vitaminas, minerales, prote\u00ednas, etc\u00e9tera, que mi cuerpo necesita para funcionar de forma \u00f3ptima, aunque no est\u00e9n las hormonas a tope?\u00a0<\/b>Este es el cambio de chip. Y potenciar mucho el metabolismo pensando en la salud. El m\u00fasculo es el protector de nuestros huesos, es el que va a mantener nuestro metabolismo m\u00e1s activo en reposo, por lo tanto, que quememos m\u00e1s calor\u00edas en reposo. Es important\u00edsimo. \u00bfY qu\u00e9 pasa? Como las mujeres muchas veces por la presi\u00f3n est\u00e9tica solo se fijan en querer perder peso, esa p\u00e9rdida de peso viene ligada a p\u00e9rdida de m\u00fasculo y en este momento es muy dif\u00edcil volver a ganarlo.<\/p>\n

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LA F\u00d3RMULA – MARTA MARCE – EL S\u00cdNTOMA EXCLUSIVO DE LAS MUJERES<\/p><\/div>\n

\u2014 \u00bfHay un porcentaje de prote\u00edna que crees que hay que comer por d\u00eda?<\/b><\/p>\n

\u2014 Yo siempre le explico a las pacientes para que lo entiendan c\u00f3mo muy f\u00e1cil el plato saludable, porque es como supervisual y nos ayuda. Entender un poco qu\u00e9 es lo que tiene que tener un plato. Lo m\u00e1s importante para nosotras es la\u00a0fibra<\/b>, es decir, el 50 por ciento del plato es verduras, hortalizas, porque tienen toda esa fibra important\u00edsima para nutrir las bacterias que viven en el intestino, que pueden suplir en parte nuestras hormonas. Adem\u00e1s, ah\u00ed encontramos un mont\u00f3n de\u00a0vitaminas<\/b>, de\u00a0minerales<\/b>,\u00a0antioxidantes<\/b>\u00a0y ralentizan, luego, cuando comemos\u00a0carbohidratos<\/b>. Queremos carbohidratos, pero queremos que lleguen lento. Si llegan de golpe, como tenemos un poco m\u00e1s de dificultad, van a hacer un tap\u00f3n. Yo no quiero ese tap\u00f3n, quiero que lleguen, pero poco a poco. Entonces, el 50 por ciento variado de verduras, hortalizas y sobre todo que no sea siempre lechuga. Hay un mont\u00f3n de cosas que podemos comer: br\u00f3coli, coliflor, kale, zanahoria, pepino… Variado y colores vivos, que son los antioxidantes.\u00a0Luego, el otro 25 por ciento de ese plato, las prote\u00ednas. Y tiene que estar en cada una de las tres comidas principales. Y en prote\u00edna, las mujeres en general pensamos solo en carne y pescado.<\/b><\/p>\n

Pero tenemos tambi\u00e9n las legumbres, el huevo, el tempeh, el tofu. Y para nuestro coraz\u00f3n, en este momento, lo ideal y lo m\u00e1s estudiado es combinar\u00a0prote\u00edna animal y prote\u00edna vegetal<\/b>. Y la palma de la mano llena de alimento, de un alimento proteico es m\u00e1s o menos lo que necesito, como una medida casera para cada una de esas tres veces que voy a comer. Luego, el otro 25 por ciento son los carbohidratos, que no nos podemos sacar de ninguna de las maneras, por muy de moda que est\u00e9 la dieta cetog\u00e9nica, porque son muy importantes para formar m\u00fasculo, para que tengamos unos niveles de energ\u00eda m\u00e1s estables. Pueden ser cereales, pero integrales. Los tub\u00e9rculos, como la patata o el boniato, tambi\u00e9n son geniales.\u00a0El trigo sarraceno como cereal o pseudocereal, la quinoa tambi\u00e9n.<\/b>\u00a0La fruta, siempre que sea entera y fresca, que no sea en sumo, que no sea en mermelada. Y lo que nos quedar\u00eda aqu\u00ed son las grasas, que ser\u00eda como una porci\u00f3n en medio, por ejemplo, el aceite de oliva virgen extra como grasa prioritaria, el aguacate o la palta, aceite de coco, que tambi\u00e9n lo podemos usar para quien le guste. Todas estas grasas buenas.\u00a0El pescado azul, que lo tenemos como prote\u00edna, pero tambi\u00e9n tiene grasa tipo omega 3, que es maravilloso. Con estos componentes tenemos nuestro plato.<\/b><\/p>\n

\u2014\u00bfHay algo que le pase exclusivamente a la mujer? Porque, por ejemplo, el hombre tambi\u00e9n, a medida que pasan los a\u00f1os, tiene que cuidar que esa masa muscular no se pierda. \u00bfQu\u00e9 cosas solo las padecemos nosotras, si es que las hay?<\/b><\/p>\n

\u2014 A ellos les pasan cosas parecidas, pero les pasa de una forma mucho m\u00e1s paulatina. Los cambios que nosotras vivimos en 10 a\u00f1os, ellos los viven en 30. O sea, la testosterona baja de forma paulatina y todo esto de que les cueste m\u00e1s formar m\u00fasculo, que ganen m\u00e1s grasita en el abdomen, sucede el foco mental, pero mucho m\u00e1s lento.\u00a0Nosotras es un abrir, cerrar de ojos y por eso a veces notamos m\u00e1s estos s\u00edntomas y dem\u00e1s.\u00a0<\/b>El tema de los sofocos, por ejemplo, s\u00ed que es particular cien por cien de las mujeres. A los hombres les puede pasar si se someten a alg\u00fan tratamiento por alguna enfermedad, un c\u00e1ncer de pr\u00f3stata y dem\u00e1s, que es hormonal. Pero los sofocos s\u00ed que son algo nuestro. Todos estos s\u00edntomas vasomotores que se llaman como los sofocos, es algo muy particular. Por eso siempre se asocia, \u00bfno? La menopausia al abanico. Y no es que sea el s\u00edntoma m\u00e1s habitual, porque hay s\u00edntomas mucho m\u00e1s habituales como la sequedad vaginal o que cambie el sue\u00f1o. Pero como es distintivo, solo nos pasa a nosotras, es como menopausia, abanico, sofoco.<\/p>\n

\"S\u00edntomas<\/picture>S\u00edntomas como lapsus de memoria, alteraciones del sue\u00f1o o aumento de grasa abdominal se relacionan con las fluctuaciones hormonales (Freepik)<\/div>\n

\u2014 \u00bfQu\u00e9 sucede en la etapa de menopausia con el sue\u00f1o? \u00bfPor qu\u00e9 empieza a costar conciliar el sue\u00f1o y tener una buena noche completa?<\/b><\/p>\n

\u2014 Creo que es de los cambios que pr\u00e1cticamente todas las mujeres algo notan. Y hay muchos cambios. Como hemos dicho, en el cerebro es quiz\u00e1 la transformaci\u00f3n m\u00e1s grande, los neurotransmisores que tienen que ver con el sue\u00f1o, que durante el d\u00eda son los de la felicidad, \u00bfno? La serotonina luego se transforma en melatonina, cambian, disminuyen. Entonces, a veces puede costar m\u00e1s este inicio del sue\u00f1o, aunque no es lo m\u00e1s com\u00fan. El cortisol, que es la hormona del estr\u00e9s.\u00a0Tambi\u00e9n nos volvemos menos h\u00e1biles a gestionar esta hormona y esta se empieza a elevar a mitad de la noche, a las tres o cuatro de la madrugada<\/b>.<\/p>\n

Como se eleva m\u00e1s marcado, marca esos despertares tan t\u00edpicos, \u00bfno? Las mujeres que nos est\u00e9n escuchando seguramente dicen:\u00a0\u201cYo soy esa, que se despiertan a las 3, 4 de la ma\u00f1ana\u201d\u00a0<\/b>y tienes ah\u00ed un rato que te podr\u00edas poner en el ordenador a escribir, a trabajar. Yo las mejores ideas las tengo a las tres o las cuatro. Entonces, entre estos cambios, entre el cortisol, la serotonina, melatonina y los sofocos, las que los tienen, porque tambi\u00e9n te despiertan, hacen que el sue\u00f1o cambie.\u00a0Lo que vemos m\u00e1s es mujeres que se despiertan m\u00e1s o menos 3, 4 de la ma\u00f1ana o que sienten que en general no entran tanto en el sue\u00f1o profundo.<\/b>\u00a0La conciliaci\u00f3n, el dormirte, sucede muchas veces f\u00e1cilmente, porque adem\u00e1s est\u00e1s cansada, pero a veces te despiertas al poco rato. Y aqu\u00ed s\u00ed que los h\u00e1bitos son fundamentales. Lo experiment\u00e9 por m\u00ed misma y despu\u00e9s aplic\u00e1ndolo con muchos pacientes y tambi\u00e9n leyendo de c\u00f3mo funciona nuestra melatonina y cortisol, te das cuenta que lo m\u00e1s \u00f3ptimo es\u00a0cambiar el horario de sue\u00f1o<\/b>. Irte a dormir antes, sobre las 10, por ejemplo, y despertarte m\u00e1s sobre las 6, tiene un impacto grand\u00edsimo, porque justamente esas primeras horas del sue\u00f1o son las m\u00e1s buenas. Luego es a partir de estas 4 de la ma\u00f1ana que empezamos a tener un sue\u00f1o que no es tan bueno.<\/p>\n

Entonces, aprovechas mucho m\u00e1s y te adecuas mucho m\u00e1s al ciclo natural de la melatonina, que nos sube m\u00e1s o menos a esa hora. Te subes a la ola, no cuando ya est\u00e1 bajando. Y antes de irte a dormir, al menos dos horas antes de irte a la cama, pues a las 8 hemos dicho que ser\u00eda una hora ideal, evitar pantallas, porque la luz de la pantalla es una luz azul que corta much\u00edsimo la segregaci\u00f3n de la melatonina. Buscar luces c\u00e1lidas, incluso tirando a rojo, \u00bfno?\u00a0Que, que estimulan esta melatonina. Evitar la cafe\u00edna unas ocho horas antes de irte a la cama<\/b>. El alcohol por la noche es de lo que m\u00e1s inhibe el sue\u00f1o profundo. Eso est\u00e1 estudiad\u00edsimo. Entonces, superimportante evitar el alcohol en general y por la noche. Y trabajar mucho con el estr\u00e9s. Se pueden tomar algunas infusiones, por ejemplo, la salvia va muy bien quien tenga sudoraciones por la noche, la pasiflora. Se puede ayudar con ciertas plantas tambi\u00e9n que ayuda con el tema de la melatonina.\u00a0Y lo que funciona maravillosamente bien es el magnesio, que para m\u00ed es el suplemento que todas las mujeres en este momento deber\u00edan tomar y que con el sue\u00f1o ayuda, junto con el omega 3, que tambi\u00e9n para el cerebro y para el sue\u00f1o ayudan mucho por la noche.<\/b><\/p>\n

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LA F\u00d3RMULA – MARTA MARCE – HAY QUE ENTENDER QUE EL CUERPO DE LA MUJER CAMBIA<\/p><\/div>\n

\u2014 \u00bfHay alg\u00fan otro suplemento que creas que es fundamental?<\/b><\/p>\n

\u2014 Mi tr\u00edada de suplementos es magnesio, n\u00famero uno, y luego est\u00e1 el omega tres, la vitamina D y la creatina. Estos para m\u00ed ser\u00edan como para todas. Omega 3, excepto para mujeres que digamos que toman much\u00edsimo pescado azul, que son superconscientes con hacer una buena ingesta de pescado azul peque\u00f1o. Pues entonces no hace falta. Pero si no, es important\u00edsimo porque tiene una parte que es el DHA, que es para nuestro cerebro, y es indispensable para que haya buena conexi\u00f3n neuronal, para que el cerebro est\u00e9 funcionando correctamente en este momento y que tiene el EPA, que es el antiinflamatorio, que ya hemos dicho que aumenta la inflamaci\u00f3n en este momento. Por lo tanto, el omega tres es un indispensable en este momento.\u00a0Vitamina D3<\/b>, un d\u00e9ficit superhabitual.<\/p>\n

Cuando nos falta vitamina D es imposible que absorbamos el calcio. Y cuando no absorbemos el calcio, nuestros huesos se debilitan<\/b>. Adem\u00e1s de que tambi\u00e9n es un antiinflamatorio muy potente. Esta s\u00ed que es recomendable mirar c\u00f3mo la tenemos en sangre. Podemos evaluarla f\u00e1cilmente y hacer un plan de suplementaci\u00f3n diaria, porque es mucho mejor que la semanal o quincenal o mensual, que se adapte a cada mujer para evitar de nuevo la osteoporosis y la inflamaci\u00f3n. Y la\u00a0creatina<\/b>, que es como el hit de estos \u00faltimos dos a\u00f1os, porque es un suplemento que todas asoci\u00e1bamos a ponerse cachas, ir al gimnasio. Pero se ha visto en estudios recientes que nuestro cerebro consume mucha creatina, tiene dep\u00f3sitos de creatina y cuando mejoramos estos dep\u00f3sitos, la velocidad de procesar y de foco, de concentraci\u00f3n mejora much\u00edsimo. Entonces, es muy importante tambi\u00e9n para el\u00a0cerebro y es muy dif\u00edcil obtenerla de alimentos.<\/b><\/p>\n

\"La<\/picture>La especialista subray\u00f3 la importancia de la alimentaci\u00f3n, el ejercicio y los suplementos para cuidar el cerebro y el metabolismo (Vocesqroo)<\/div>\n

\u2014\u00bfHay alg\u00fan nuevo descubrimiento o tem\u00e1tica en especial en la que est\u00e1s trabajando actualmente?<\/b><\/p>\n

\u2014Investigando sobre el tema del\u00a0cerebro<\/b>\u00a0he estado muy a tope estos \u00faltimos tiempos. Me parece que entender bien los cambios que tenemos el cerebro de la mujer en este momento nos da luz a muchas cosas. Entender el cambio que tenemos como mujeres, que dejamos de tener paciencia infinita, s\u00ed, porque los estr\u00f3genos nos las dan. Pero a la vez, lo que nos empuja esta etapa de la vida es mucho a priorizarnos a nosotras, a decir: \u201cVale, he estado cuidando, he estado para los otros y ahora me toca a m\u00ed ser m\u00e1s la protagonista de mi vida\u201d. Y c\u00f3mo entender eso, empezar a poner l\u00edmites, priorizarnos, nos da mucha paz. Y empezamos a ver la menopausia no como una etapa horrorosa, donde todo se acaba, sino como algo empieza.\u00a0De hecho, hay otras culturas donde la menopausia no es para nada mala. En japon\u00e9s, \u201ckonenki\u201d, que es energ\u00eda renovada<\/b>. Y se entiende como un florecimiento de la mujer en otro sentido. Donde es m\u00e1s ella la protagonista de su vida. Y creo que esto es una parte que al entender c\u00f3mo funciona el cerebro y sus cambios, se ve que tenemos que ir para aqu\u00ed y a la vez cambia el concepto de la menopausia. Y al cambiar el concepto de la menopausia, cambiamos nuestros s\u00edntomas. Eso tambi\u00e9n sabemos que cient\u00edficamente, cuando ya no llegamos a la menopausia con esa sensaci\u00f3n de que va a ser horroroso, tenemos menos s\u00edntomas y creo que es algo muy importante.<\/p>\n

\u2014 Marta, voy a hacerte la \u00faltima pregunta que le hago a todos los invitados y es pedirte que nos dejes algo para compartir que te parezca valioso. Puede ser un mensaje, una frase, algo que le\u00edste, una pel\u00edcula o cualquier cosa que en el \u00faltimo tiempo hayas escuchado, le\u00eddo o visto y sientas que hoy vale la pena compartir.<\/b><\/p>\n

\u2014 Un poco al pie de lo que te estaba diciendo, creo que lo m\u00e1s importante para las mujeres que nos est\u00e9n escuchando, que adem\u00e1s s\u00e9 que son de diferentes pa\u00edses, diferentes culturas, donde la menopausia hay pa\u00edses donde a\u00fan es un tab\u00fa enorme, que no vivan esta etapa en silencio, que lo compartan, que la compartan con sus amigas, con sus parejas, con sus hermanas, con su familia, que hablen de lo que les pasa, porque es important\u00edsimo normalizar esta etapa de la vida y que pongan l\u00edmites y se prioricen, que es una nueva etapa donde ellas tienen que ser las protagonistas y disfrutarlo pensando en ellas y que no se sientan culpable por ello y que as\u00ed la menopausia toma otro color totalmente diferente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En un nuevo episodio de\u00a0La F\u00f3rmula Podcast, la nutricionista y comunicadora\u00a0Marta Marc\u00e8\u00a0habl\u00f3 sobre los cambios\u00a0hormonales\u00a0que atraviesan las mujeres a partir de los 40 y por qu\u00e9 la perimenopausia es una etapa tan larga como poco comprendida. Explic\u00f3 que muchas mujeres comienzan este proceso una d\u00e9cada antes de la menopausia y que s\u00edntomas como lapsus de […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":31322,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-31321","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31321","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31321"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31321\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31323,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31321\/revisions\/31323"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31322"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31321"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31321"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31321"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}