{"id":32106,"date":"2026-04-07T10:20:58","date_gmt":"2026-04-07T13:20:58","guid":{"rendered":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/?p=32106"},"modified":"2026-04-07T10:20:58","modified_gmt":"2026-04-07T13:20:58","slug":"5-habitos-recomendados-por-una-experta-de-harvard-que-pueden-mejorar-la-salud-intestinal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/2026\/04\/07\/5-habitos-recomendados-por-una-experta-de-harvard-que-pueden-mejorar-la-salud-intestinal\/","title":{"rendered":"5 h\u00e1bitos recomendados por una experta de Harvard que pueden mejorar la salud intestinal"},"content":{"rendered":"
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Cerca del 40% de estadounidenses viven a diario con\u00a0<\/b>molestias intestinales<\/b><\/a>\u00a0que afectan su calidad de vida,<\/b>\u00a0seg\u00fan la\u00a0Dra. Trisha Pasricha<\/b>, experta en neurogastroenterolog\u00eda de la\u00a0Universidad de Harvard.<\/b> Y este es solo un ejemplo de lo que ocurre en distintas partes del mundo.<\/p>\n

En un episodio reciente de\u00a0Mel Robbins Podcast<\/i>, la m\u00e9dica abord\u00f3 el papel del aparato digestivo como \u201csegundo cerebro\u201d, la importancia de interpretar las se\u00f1ales corporales y los mitos comunes sobre la\u00a0salud intestinal<\/b>.<\/a><\/p>\n

El aparato digestivo se extiende desde la boca hasta el ano e influye directamente en la digesti\u00f3n, la inmunidad y la producci\u00f3n de neurotransmisores que afectan el bienestar integral. Reconocer si el funcionamiento intestinal es normal implica\u00a0observar la frecuencia y caracter\u00edsticas de las evacuaciones, as\u00ed como interpretar se\u00f1ales de alerta<\/b>; una digesti\u00f3n sana contribuye tanto a la salud f\u00edsica como a la mental, seg\u00fan explic\u00f3 la especialista en el podcast.<\/p>\n

Definici\u00f3n, funci\u00f3n y rol del aparato digestivo como \u201csegundo cerebro\u201d<\/h2>\n

La\u00a0Dra. Trisha Pasricha<\/b>, en\u00a0Mel Robbins Podcast<\/i>, explic\u00f3 que\u00a0el aparato digestivo abarca desde la boca hasta el ano<\/b>\u00a0y est\u00e1 formado por \u00f3rganos y m\u00fasculos que recorren el cuerpo.<\/p>\n

\"un<\/picture>La Dra. Trisha Pasricha destaca la influencia del aparato digestivo, considerado el \u201csegundo cerebro\u201d, en la salud mental y la inmunidad (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n
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El trayecto de los alimentos comienza con la masticaci\u00f3n y la degluci\u00f3n, pasa por el es\u00f3fago, el est\u00f3mago y el intestino delgado \u2014donde se absorben los nutrientes\u2014 hasta llegar al colon, que extrae agua y forma las heces. Los alimentos pueden abandonar el est\u00f3mago en cuatro horas y recorrer el resto del sistema en uno o dos d\u00edas.<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de la digesti\u00f3n, el sistema nervioso ent\u00e9rico \u2014una red de millones de neuronas\u2014 controla de forma aut\u00f3noma la funci\u00f3n digestiva.\u00a0\u201cEl intestino es un cerebro. Tiene m\u00e1s c\u00e9lulas nerviosas que la m\u00e9dula espinal\u201d<\/b>, indic\u00f3 Pasricha.<\/p>\n

Este\u00a0\u201csegundo cerebro\u201d\u00a0<\/b>se comunica con el cerebro principal a trav\u00e9s del nervio vago y env\u00eda el 80% de las se\u00f1ales en esa direcci\u00f3n, lo que explica la relaci\u00f3n entre s\u00edntomas digestivos y trastornos como la ansiedad o la depresi\u00f3n. La especialista recomend\u00f3 prestar atenci\u00f3n a cualquier sensaci\u00f3n digestiva como se\u00f1al relevante del cuerpo.<\/p>\n

Frecuencia, s\u00edntomas y se\u00f1ales de alerta en los trastornos digestivos<\/h2>\n

Seg\u00fan la\u00a0Dra. Trisha Pasricha<\/b>, el\u00a040% de la poblaci\u00f3n<\/b>\u00a0reporta molestias intestinales que afectan su vida diaria; el\u00a015% sufre s\u00edndrome de intestino irritable<\/b>, tres de cada cuatro personas (un 75%) evita evacuar en ba\u00f1os p\u00fablicos y uno de cada tres experimenta\u00a0estre\u00f1imiento<\/b>\u00a0durante los viajes.<\/p>\n

\"Una<\/picture>Una observaci\u00f3n regular de la frecuencia y el aspecto de las evacuaciones es clave para identificar problemas digestivos y actuar a tiempo (freepik)<\/div>\n

Muchos tienden a normalizar s\u00edntomas como el dolor abdominal, los gases o la urgencia, consider\u00e1ndolos triviales o psicol\u00f3gicos. Pasricha subray\u00f3 la importancia de observar los movimientos intestinales y conocer qu\u00e9 es normal:\u00a0el rango adecuado va desde tres veces al d\u00eda hasta una vez cada tres d\u00edas, siempre que no cause malestar.<\/b><\/p>\n

El aspecto de las heces \u2014color, forma y consistencia\u2014 revela informaci\u00f3n inmediata sobre la salud digestiva. Las heces bien formadas, de tipo salchicha o torpedo, indican un tr\u00e1nsito adecuado, mientras que las duras o excesivamente blandas pueden se\u00f1alar tr\u00e1nsito lento o falta de fibra.<\/p>\n

Cambios de color fuera del espectro marr\u00f3n, como\u00a0verde intenso, rojo, negro o blanco<\/b>, pueden advertir infecciones o problemas hep\u00e1ticos y requieren consulta m\u00e9dica. La especialista advirti\u00f3 que\u00a0posponer la evacuaci\u00f3n endurece las heces y dificulta su expulsi\u00f3n<\/b>, por lo que recomend\u00f3 atender siempre la urgencia.<\/p>\n

C\u00e1ncer colorrectal: s\u00edntomas, dieta y mitos<\/h2>\n
\"Mujer<\/picture>El consumo habitual de alimentos ultraprocesados y bebidas azucaradas desde la infancia eleva el riesgo de desarrollar c\u00e1ncer colorrectal, seg\u00fan estudios citados<\/div>\n

El incremento de casos de\u00a0c\u00e1ncer colorrectal<\/b><\/a>\u00a0en menores de cincuenta a\u00f1os preocupa a los especialistas. La\u00a0Dra. Pasricha<\/b>\u00a0se\u00f1al\u00f3 como s\u00edntomas de alerta el\u00a0dolor abdominal, sangrado rectal, anemia por deficiencia de hierro y cambios persistentes en las evacuaciones<\/b>; presentar tres o m\u00e1s eleva seis veces el riesgo y cualquier alteraci\u00f3n prolongada requiere atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n

Entre los factores de riesgo, destac\u00f3 que\u00a0el consumo habitual de alimentos ultraprocesados y bebidas azucaradas desde la infancia<\/b>\u00a0aumenta la probabilidad de desarrollar este c\u00e1ncer, seg\u00fan estudios internacionales. Si bien no todo est\u00e1 bajo control, modificar la dieta y los h\u00e1bitos puede reducir riesgos.<\/p>\n

Sobre los mitos, Pasricha advirti\u00f3 que la permeabilidad intestinal var\u00eda, pero la mayor\u00eda de los casos no necesita tratamientos sin base cient\u00edfica. Tambi\u00e9n recomend\u00f3 priorizar\u00a0prebi\u00f3ticos<\/b>\u00a0(fibra y alimentos para la microbiota) sobre probi\u00f3ticos, y consultar siempre a un profesional ante s\u00edntomas nuevos, evitando soluciones no validadas en redes.<\/p>\n

Claves pr\u00e1cticas para mejorar la salud intestinal<\/h2>\n

Entre las recomendaciones destacadas por\u00a0Pasricha<\/b>\u00a0figuran:<\/p>\n

\"Un<\/picture>Los especialistas recomiendan aumentar la ingesta de fibra, mejorar la postura en el ba\u00f1o y reducir el uso de dispositivos para cuidar la digesti\u00f3n (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n
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  1. Aumentar la fibra diaria<\/b>: \u201cIncluso profesionales de la salud no alcanzan siempre la cuota solo con la dieta. Un suplemento de fibra como el psyllium puede ayudar a lograr ese objetivo y contribuir al bienestar digestivo\u201d.<\/li>\n
  2. Mejorar la postura en el ba\u00f1o: \u201cElevar las rodillas por encima de la cintura \u2014usando un taburete\u2014 puede resolver el problema en uno de cada seis casos de disfunci\u00f3n p\u00e9lvica\u201d.<\/li>\n
  3. Limitar el tiempo en el inodoro: \u201cNo deber\u00edas pasar m\u00e1s de cinco minutos en el ba\u00f1o.\u00a0Llevar el m\u00f3vil incrementa en 46% el riesgo de hemorroides\u201d<\/b>.<\/li>\n
  4. Escoger una higiene eficaz: \u201cEl bid\u00e9 es m\u00e1s \u00fatil y suave que el papel, y reduce la presencia de microbios en las manos\u201d.<\/li>\n
  5. Escuchar al cuerpo y no retrasar la necesidad de evacuar.<\/li>\n<\/ol>\n

    Estos h\u00e1bitos, junto con una observaci\u00f3n atenta y continua, marcan la diferencia entre una digesti\u00f3n saludable y complicaciones digestivas futuras.<\/p>\n

    Cuidar el aparato digestivo \u2014consider\u00e1ndolo un \u201ccerebro\u201d aut\u00f3nomo<\/b>\u2014 es una inversi\u00f3n en salud f\u00edsica y mental. Modificar la alimentaci\u00f3n y la rutina diaria, as\u00ed como prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales que env\u00eda, refuerza no solo la digesti\u00f3n, sino el bienestar general.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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