{"id":36451,"date":"2026-08-25T08:21:12","date_gmt":"2026-08-25T11:21:12","guid":{"rendered":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/?p=36451"},"modified":"2026-08-25T08:21:12","modified_gmt":"2026-08-25T11:21:12","slug":"3-habitos-de-la-manana-que-pueden-ayudar-a-bajar-el-colesterol-segun-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/2026\/08\/25\/3-habitos-de-la-manana-que-pueden-ayudar-a-bajar-el-colesterol-segun-expertos\/","title":{"rendered":"3 h\u00e1bitos de la ma\u00f1ana que pueden ayudar a bajar el colesterol, seg\u00fan expertos"},"content":{"rendered":"

Para el\u00a0colesterol alto, la rutina de la ma\u00f1ana puede influir<\/b>\u00a0en el perfil lip\u00eddico y ayudar a ordenar h\u00e1bitos que impactan en la\u00a0salud cardiovascular<\/b><\/a>.<\/p>\n

3 costumbres temprano a la ma\u00f1ana figuran entre las medidas que especialistas consultados vinculan con un mejor control del colesterol, en l\u00ednea con recomendaciones de organismos internacionales.<\/p>\n

\"Infograf\u00eda<\/picture>Antecedentes familiares y predisposici\u00f3n gen\u00e9tica requieren evaluaci\u00f3n m\u00e9dica y, en algunos casos, tratamiento espec\u00edfico. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

1. Desayuno con fibra para empezar el d\u00eda<\/h2>\n

La\u00a0Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/i>\u00a0recomienda reducir la ingesta de grasas saturadas y avanzar hacia patrones alimentarios que ayuden a prevenir enfermedades cardiovasculares. Dentro de ese marco, un desayuno con\u00a0alimentos ricos en fibra soluble<\/b> aparece como una de las estrategias con m\u00e1s respaldo.<\/p>\n

Seg\u00fan explic\u00f3\u00a0Nathaniel E. Lebowitz<\/b>, m\u00e9dico citado por\u00a0EatingWell<\/i>, \u201cempezar el d\u00eda con fibra soluble, como avena, semillas de ch\u00eda o frutos rojos, es una de las intervenciones alimentarias m\u00e1s estudiadas para el manejo de los l\u00edpidos\u201d. La l\u00f3gica detr\u00e1s de esa recomendaci\u00f3n coincide con lo que describe la\u00a0American Heart Association (AHA)<\/i>, que asocia la fibra soluble con una\u00a0reducci\u00f3n del\u00a0<\/b>colesterol LDL<\/b><\/a>, conocido como colesterol \u201cmalo\u201d.<\/p>\n

\"Bol<\/picture>La fibra soluble en el desayuno se asocia con una reducci\u00f3n del colesterol LDL en estrategias de alimentaci\u00f3n saludable. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

La\u00a0Mayo Clinic<\/i>\u00a0tambi\u00e9n se\u00f1ala que la avena, los porotos, las manzanas, los c\u00edtricos y el psyllium pueden contribuir a bajar el LDL. El medio citado detall\u00f3 que\u00a0sumar 5 gr de fibra soluble al d\u00eda puede reducir el LDL en m\u00e1s de 5 mg\/dL<\/b>, de acuerdo con la investigaci\u00f3n citada en el art\u00edculo original.<\/p>\n

El m\u00e9dico\u00a0Kevin Kheder<\/b>, tambi\u00e9n consultado por el medio, recomend\u00f3 reforzar ese desayuno con frutas, frutos secos y semillas. A la vez, sostuvo que\u00a0agregar una fuente de\u00a0<\/b>prote\u00edna<\/b>\u00a0<\/a>ayuda a prolongar la saciedad. Ese punto encaja con las pautas de la\u00a0OMS<\/i>\u00a0y de\u00a0AHA<\/i>, que aconsejan priorizar\u00a0alimentos de alta calidad nutricional<\/b> y reemplazar grasas saturadas por grasas insaturadas.<\/p>\n

\"Frasco<\/picture>La avena, las semillas de ch\u00eda y los frutos rojos concentran opciones pr\u00e1cticas para sumar fibra al inicio del d\u00eda. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

2. Actividad f\u00edsica en las primeras horas<\/h2>\n

La pr\u00e1ctica regular de\u00a0ejercicio aer\u00f3bico<\/b><\/a>\u00a0forma parte de las recomendaciones centrales de la\u00a0OMS<\/i>\u00a0para adultos y de las gu\u00edas de\u00a0AHA<\/i>\u00a0para cuidar la salud del coraz\u00f3n.\u00a0Caminar, andar en bicicleta o nadar<\/b>\u00a0son opciones que, seg\u00fan esas instituciones, pueden mejorar distintos marcadores cardiometab\u00f3licos sostenidos en el tiempo.<\/p>\n

De acuerdo con\u00a0EatingWell<\/i>,\u00a020 minutos de actividad moderada<\/b>\u00a0por la ma\u00f1ana pueden contribuir a mejorar los niveles de colesterol. Al tiempo favorecen el aumento del HDL y una depuraci\u00f3n m\u00e1s\u00a0eficiente de los triglic\u00e9ridos<\/b>. La\u00a0OMS<\/i>\u00a0aconseja acumular entre\u00a0150 y 300 minutos semanales<\/b> de actividad f\u00edsica moderada, una referencia que ubica a una caminata matinal como una parte posible de esa meta.<\/p>\n

Lebowitz afirm\u00f3 que\u00a0caminar r\u00e1pido, pedalear o nadar temprano \u201ces excelente para la salud del coraz\u00f3n\u201d<\/b>. Ayuda a activar el metabolismo y mejora la forma en que el organismo maneja las grasas en sangre durante el d\u00eda. La\u00a0AHA<\/i>\u00a0sostiene que el\u00a0ejercicio regular<\/b>\u00a0puede elevar el HDL y reducir otros factores de riesgo cardiovascular, sobre todo con cambios en la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

\"Pareja<\/picture>Caminar r\u00e1pido, pedalear o nadar forman parte de las recomendaciones de ejercicio para el cuidado del coraz\u00f3n. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

3. Manejo del estr\u00e9s desde el arranque<\/h2>\n

El\u00a0estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/b>\u00a0tambi\u00e9n aparece entre los factores que pueden afectar la salud cardiovascular. La\u00a0OMS<\/i>\u00a0reconoce que la\u00a0salud mental<\/b><\/a> y el estr\u00e9s guardan relaci\u00f3n con conductas y condiciones que inciden en enfermedades no transmisibles, como las card\u00edacas.<\/p>\n

Seg\u00fan se\u00f1al\u00f3 Lebowitz, el manejo del estr\u00e9s no baja de forma directa el LDL, aunque s\u00ed puede favorecer conductas que reducen el riesgo cardiovascular general. El especialista recomend\u00f3 dedicar entre\u00a05 y 10 minutos a la meditaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n profunda o la atenci\u00f3n plena<\/b>\u00a0al comienzo del d\u00eda.<\/p>\n

La\u00a0National Center for Complementary and Integrative Health\u00a0<\/i>de los\u00a0National Institutes of Health (NIH)<\/i>\u00a0informa que la\u00a0meditaci\u00f3n y otras pr\u00e1cticas mente-cuerpo<\/b>\u00a0pueden colaborar con la respuesta al estr\u00e9s y con el bienestar general. Se indic\u00f3 que ese tipo de pausa matinal puede ayudar a\u00a0regular el sistema nervioso<\/b> antes de la exposici\u00f3n a las exigencias cotidianas.<\/p>\n

\"Mujer<\/picture>La meditaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n profunda y la atenci\u00f3n plena ayudan a regular la respuesta al estr\u00e9s y el bienestar general. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

Otros h\u00e1bitos que tambi\u00e9n cuentan<\/h2>\n

Adem\u00e1s de esas tres medidas, el art\u00edculo original sum\u00f3\u00a0otras conductas<\/b>\u00a0ligadas al control del colesterol:<\/p>\n