{"id":37283,"date":"2026-10-09T08:50:07","date_gmt":"2026-10-09T11:50:07","guid":{"rendered":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/?p=37283"},"modified":"2026-10-09T08:50:07","modified_gmt":"2026-10-09T11:50:07","slug":"es-posible-vivir-solo-y-en-plenitud-despues-de-los-70-cinco-claves-para-lograrlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/2026\/10\/09\/es-posible-vivir-solo-y-en-plenitud-despues-de-los-70-cinco-claves-para-lograrlo\/","title":{"rendered":"\u00bfEs posible vivir solo y en plenitud despu\u00e9s de los 70? Cinco claves para lograrlo"},"content":{"rendered":"

Vivir solo no es una tragedia a evitar a toda costa, sostiene el doctor Mario Alonso Puig<\/b>, m\u00e9dico cirujano, conferencista y especialista en desarrollo personal y liderazgo. Sostiene incluso que se puede vivir con m\u00e1s plenitud que a los 40<\/b>. Claro que, para lograrlo, hay que trabajar en fortalecer cinco aspectos de nuestra vida, que \u00e9l llama \u201cpilares\u201d.<\/b><\/p>\n

Muchos adultos mayores se sienten forzados a ir a vivir con sus hijos o en residencias, en parte para \u201cno molestar\u201d<\/b>, como llegan a afirmar algunos. Es que los hijos se sienten m\u00e1s tranquilos si los padres est\u00e1n cuidados.<\/p>\n

Pero muchas personas mayores disfrutan de la soledad y la independencia<\/b> y no por ello deben sentirse mal o considerarse ego\u00edstas.<\/p>\n

Puig afirma una gran verdad: vivir<\/b><\/i> solo no es lo mismo que <\/b>sentirse<\/b><\/i> solo<\/b> y, a la inversa, estar acompa\u00f1ado no evita que una persona se sienta sola.<\/p>\n

\"Generaci\u00f3n<\/picture>Muchas personas mayores disfrutan de la independencia que da el vivir solo (Freepik)<\/div>\n

El primero de los 5 pilares<\/h2>\n

El primer consejo que da este especialista es que se debe construir una red emocional antes de necesitarla. <\/b>El tejido de seguridad emocional debe tejerse antes; y ello exige dedicaci\u00f3n, tiempo y entrega mutua<\/b>.<\/p>\n

Mucha gente ha descuidado sus amistades y, al retirarse y quedar solo por viudez y porque los hijos se van, se encuentra con que le sobra tiempo pero no tiene con qui\u00e9n disfrutarlo.<\/b><\/p>\n

Las relaciones deben ser cultivadas y para ello tambi\u00e9n tiene Puig algunas sugerencias.<\/p>\n

Primero, identificar nuestros c\u00edrculos de conexi\u00f3n. La familia no es suficiente<\/b>. Hay que sumar amigos, compa\u00f1eros de ruta<\/b>, gente que est\u00e1 en tu misma etapa.<\/p>\n

Segundo, esas relaciones se deben mantener, retomando contactos si hace falta, pero tambi\u00e9n abrirse a nuevos c\u00edrculos<\/b>, por ejemplo, anot\u00e1ndose en un curso, realizando tareas de voluntariado o practicando alg\u00fan hobby, como senderismo, baile, un deporte, etc\u00e9tera.<\/p>\n

Tercero, Puig sugiere la intergeneracionalidad<\/b>. \u201cNo busques solo gente de tu edad\u201d, dice. Las amistades intergeneracionales contribuyen a mantenernos conectados con un mundo que cambia.<\/p>\n

Hay que tener una red de personas con las cuales se puede contar, que llamen, que perciban el estado de \u00e1nimo de la persona. Ser amigo para tener amigos<\/b>. Dar para recibir.<\/p>\n

\"Grupo<\/picture>Adolescentes y adultos mayores festejan juntos en un local de la asociaci\u00f3n LIVE en un pueblo de Francia<\/div>\n

Segundo pilar<\/h2>\n

\u201cDomina el arte de vivir en tu propia compa\u00f1\u00eda sin convertirte en un ermita\u00f1o\u201d, dice Puig que advierte que hay dos actitudes extremas igualmente destructivas<\/b>: no poder estar solo ni un minuto o convertirse en un recluso por no soportar a la gente.<\/p>\n

Estar solo no es estar abandonado y el silencio no es vac\u00edo, dice, es un espacio para estar consigo mismo.<\/p>\n

Si uno no est\u00e1 simplemente huyendo de la soledad porque no la soporta, podr\u00e1 estar con otros de forma constructiva. De lo contrario ser\u00e1 solo para llenar un vac\u00edo. No por un aut\u00e9ntico deseo de estar con la otra persona.<\/p>\n

Tambi\u00e9n en este caso, tiene Puig algunas suferencias.<\/p>\n

Uno:<\/b> crear rituales que estructuren y den sentido a nuestra cotidianeidad<\/b>. Momentos de verdadero disfrute<\/b>. Como desayunar con tranquilidad, cocinar algo especial para alguien, hacer jardiner\u00eda, escuchar m\u00fasica, leer antes de dormir, escribir un diario, etc\u00e9tera. Estos momentos deben ser deliberados, elegidos, valorados. No se trata de matar el tiempo <\/b>sino de invertirlo en cosas que nos hacen bien.<\/p>\n

\"Mujer<\/picture>Es importante tener rutinas que estructuren y den sentido a la vida (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

Dos: <\/b>tener un di\u00e1logo compasivo con uno mismo. La mayor\u00eda de las personas, dice Puig, se convierten en los peores cr\u00edticos de s\u00ed mismos. Desarrollan pensamientos negativos, se juzgan duramente por errores pasados o cosas que no hicieron. Eso equivale a estar con alguien que todo el tiempo nos critica. Hay que hablarse se le hablar\u00eda a un amigo, aconseja: con gentileza, comprensi\u00f3n y empat\u00eda.<\/p>\n

Tres:<\/b> desarrollar un trabajo de autodescubrimiento<\/b>. Es decir, explorar facetas de nosotros mismos que no hubo tiempo o espacio para desarrollar antes: aprender a tocar un instrumento, pintar, estudiar algo… Es el momento de hacerlo y no son distracciones sin sentido, dice. Son formas de seguir creciendo m\u00e1s all\u00e1 de los roles de toda tu vida, padre, madre, empleado, jefe, marido.<\/p>\n

Nunca es tarde para esto.<\/p>\n

\"Una<\/picture>Explorar nuevas facetas de uno mismo, realizar actividades a las que no se pudo dedicar tiempo antes (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

Estos rituales no implican que haya que aislarse<\/b>: al contrario, cuando se aprende a no depender de nadie, cuando no se necesita desesperadamente la compa\u00f1\u00eda de alguien para llenar un vac\u00edo, se pueden desarrollar relaciones profundas y provechosas.<\/p>\n

Tercer pilar<\/h2>\n

Mantener la autonom\u00eda f\u00edsica<\/b> es el tercer mandamiento de este especialista.<\/p>\n

Sugiere no caer en extremos con respecto a la actitud hacia el propio cuerpo: ni resignaci\u00f3n ni temeridad.<\/b><\/p>\n

\"Hombre<\/picture>En materia de autonom\u00eda f\u00edsica se debe evitar caer en dos posiciones extremas: resignaci\u00f3n y temeridad (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

Lo primero lleva a rendirse muy pronto y a apoltronarse; lo segundo es la negaci\u00f3n de los cambios, la no aceptaci\u00f3n de las limitaciones. Los temerarios niegan que el cuerpo haya cambiado y eso los puede llevar a correr riesgos.<\/p>\n

La verdadera autonom\u00eda determinar\u00e1 la diferencia entre una vejez vibrante y una vejez gris.<\/b><\/p>\n

Una medida prudente es adaptar la casa para reducir los riesgos en el hogar<\/b>. Poner barandillas adicionales en las escaleras, iluminar bien toda la casa, colocar alfombras antideslizante o elimnarlas todas, reformar el ba\u00f1o, guardar los objetos a altura accesible. etc\u00e9tera. Tambi\u00e9n se puede pedir a un vecino o vecina que llame por tel\u00e9fono si no ve luces encendidas en la casa, hacer las compras por delivery, entre otras medidas.<\/p>\n

\"Un<\/picture>Adaptar la casa para reducir riesgos de ca\u00eddas en el hogar tambi\u00e9n refuerza la autonom\u00eda (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

Para la autonom\u00eda f\u00edsica el movimiento no es negociable<\/b>. Mantener el cuerpo activo pero de formas adaptadas a la capacidad de cada uno. Y la clave es hacerlo con regularidad.<\/b><\/p>\n

Se debe mantener la salud cognitiva tanto como la f\u00edsica<\/b>. Para esto es \u00fatil aprender cosas nuevas.<\/b> El cerebro se mantiene \u00e1gil cuando se lo desaf\u00eda con novedades, dice Puig. No hay que negarse a la nueva tecnolog\u00eda. Dominar lo b\u00e1sico <\/b>permitir\u00e1 por ejemplo hacer videollamadas con familiares o amigos, comprar online, realizar tr\u00e1mites desde la casa, y acceder a otros servicios. Todo ello permite tener un mayor control sobre la propia vida.<\/b><\/p>\n

\"Un<\/picture>Dominar lo b\u00e1sico en tecnolog\u00eda permitir\u00e1 comunicarse, comprar online, realizar tr\u00e1mites y acceder a otros servicios (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

Cuarto pilar<\/h2>\n

Nuestra vida activa est\u00e1 organizada en torno a dos ejes principales: trabajo y familia<\/b>. Cuando nos retiramos, cuando los hijos se van de la casa, esos dos ejes que estructuraron nuestra vida y sobre los cuales construimos nuestra identidad desaparecen y ello puede desatar una crisis existencial.<\/b><\/p>\n

Por eso, dice Puig, hay que trabajar en ello antes de que llegue ese momento. Debemos tener un prop\u00f3sito <\/b>que llene nuestras vidas. Lo importante no es la magnitud de la tarea sino identificar algo que nos interese ya sea en el \u00e1mbito del arte, de la naturaleza, de la historia, de la tradici\u00f3n, de la justicia social, de la preservaci\u00f3n de las tradiciones y un largo etc\u00e9tera.<\/p>\n

Hay que encontrar c\u00f3mo contribuir en esas \u00e1reas de formas que sean realistas<\/b>, es decir adecuadas a nuestras posibilidades.<\/p>\n

\"Mujer<\/picture>Voluntarias de la Fundaci\u00f3n Navarro Viola participan en diversas actividades comunitarias<\/div>\n

La clave, dice Puig, es encontrar el punto de intersecci\u00f3n entre lo que te importa, lo que sabes hacer y lo que es posible<\/b> en tus circunstancias.<\/p>\n

\u201cEs la oportunidad para reinventarse. Para demostrar que eres una persona viva, capaz de descubrir nuevas facetas de t\u00ed mismo\u201d, se\u00f1ala Puig.<\/p>\n

El prop\u00f3sito se cultiva, se reinventa, agrega. Y para reinventarse, hay que salir de la zona de confort,<\/b> estar dispuesto al error.<\/p>\n

Y advierte: \u201cSi todos tus d\u00edas son sof\u00e1 y TV, es la muerte lenta del alma…\u201d<\/p>\n

Quinto pilar<\/h2>\n

El \u00faltimo consejo del especialista concierne a lo que llama \u201cla parte inc\u00f3moda\u201d<\/b>, es decir, prepararse para cuando las cosas se pongan dif\u00edciles, lo que es inevitable.<\/p>\n

\"Hombre<\/picture>Hay que dejar en regla todo lo referido a testamento y \u00faltimas voluntades (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n

Si la actitud de la persona es de negaci\u00f3n total, los problemas lo encontrar\u00e1n desprevenido.<\/p>\n

Pero tampoco hay que caer en el enfoque contrario, que es la obsesi\u00f3n y que genera ansiedad constante, y es una forma de desperdiciar la vida<\/b>, sostiene.<\/p>\n

Se trata por lo tanto de prepararse sin obsesionarse. <\/b>Se deben dejar instrucciones claras y accesibles <\/b>en lo que concierne a los asuntos legales y financieros. Hay que redactar testamento<\/b>, un poder<\/b> para que otros decidan por uno llegado el caso e instrucciones <\/b>sobre qu\u00e9 tratamientos se aceptar\u00e1n o no de ser necesarios alguna vez.<\/p>\n

Si todo esto no se deja arreglado, otros decidir\u00e1n por uno. Tambi\u00e9n sugiere Puig tener un plan B, C y D<\/b> para las diferentes situaciones que puedan presentarse.<\/p>\n

\"generaci\u00f3n<\/picture>Hay que tener previstas las alternativas para cuando ya no podamos vivir solos sin asistencia (Getty Images)<\/div>\n

\u00bfQuerremos ir a una residencia<\/b> en alg\u00fan momento, de ser necesario? \u00bfPodremos solventar cuidados en casa<\/b>? \u00bfNos cuidar\u00e1n nuestros hijos? \u00bfEstar\u00edamos dispuestos a compartir casa<\/b>? Preguntas que pueden resultar inc\u00f3modas pero que son necesarias.<\/p>\n

Si la persona responde con tiempo a estas opciones, podr\u00e1 elegir; pero si no lo hace, otros decidir\u00e1n en su lugar.<\/b><\/p>\n

Tambi\u00e9n hay que tener profesionales de salud de confianza<\/b> a quienes apelar.<\/p>\n

Aceptar la mortalidad<\/b> permite concentrarse en lo importante, dice Puig.<\/p>\n

Conclusiones<\/h2>\n

Esta es una etapa en la cual se puede vivir con libertad, concluye Puig, haciendo lo que a uno le gusta, disfrutando, y no es ego\u00edsmo.<\/b><\/p>\n

Sin embargo, recapitula: esa libertad se puede disfrutar si se tiene una red de apoyo<\/b>, si sabemos estar bien con nosotros mismos<\/b>, si mantenemos autonom\u00eda<\/b>, tenemos un prop\u00f3sito<\/b> y nos preparamos<\/b> para la partida.<\/p>\n

\"Seccion<\/picture>Para disfrutar de la libertad hay que tener una red de apoyo, estar bien con nosotros mismos, mantener autonom\u00eda f\u00edsica, tener un prop\u00f3sito y prepararnos para la partida<\/div>\n

Sin eso, la libertad equivale a aislamiento, la soledad es desesperaci\u00f3n y el tiempo es vac\u00edo, dice.<\/p>\n

Si se desarrollan los cinco pilares sugeridos por Puig, se podr\u00e1 gozar de una vida de adulto mayor conscientemente elegida y profundamente valiosa<\/b>. Con realismo se\u00f1ala que se debe empezar de a poco, aunque con constancia.<\/p>\n

Puig subraya la importancia de la riqueza del mundo interior<\/b> que as\u00ed se desarrolla, y advierte que cada d\u00eda que pasa sin trabajar en al menos alguno de estos cinco pilares es un dia perdido.<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vivir solo no es una tragedia a evitar a toda costa, sostiene el doctor Mario Alonso Puig, m\u00e9dico cirujano, conferencista y especialista en desarrollo personal y liderazgo. Sostiene incluso que se puede vivir con m\u00e1s plenitud que a los 40. Claro que, para lograrlo, hay que trabajar en fortalecer cinco aspectos de nuestra vida, que […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":37284,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":["post-37283","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37283","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37283"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37283\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37285,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37283\/revisions\/37285"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37284"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37283"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37283"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37283"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}