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<\/p>\nPor: Fernando Lopez Torres.<\/p>\n
El m\u00e9todo Galloway (o Ca-Co, Caminar – Correr) es una t\u00e9cnica de entrenamiento que alterna de forma planificada per\u00edodos de trote y caminata desde el primer minuto de la actividad, creada en 1976 por el ex atleta ol\u00edmpico estadounidense Jeff Galloway.<\/p>\n
PRINCIPIOS DEL M\u00c9TODO<\/p>\n
* Prevenci\u00f3n de lesiones: Reduce el impacto repetitivo en las articulaciones al utilizar distintos grupos musculares al caminar.
\n* Menor fatiga y recuperaci\u00f3n r\u00e1pida: Disminuye el estr\u00e9s card\u00edaco, el agotamiento mental y el dolor muscular posterior, permitiendo mantener un esfuerzo prolongado.
\n* Inicio desde el principio: Las pausas para caminar se hacen obligatorias desde el inicio del entrenamiento, no cuando aparece el cansancio.
\n* Ritmo \u00e1gil: La caminata debe ser activa y en\u00e9rgica, nunca un paseo lento, para mantener la activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica.<\/p>\n
<\/p>\n
ETAPAS DE ADAPTACI\u00d3N
\n\u00c9ste m\u00e9todo es una excelente forma de adaptaci\u00f3n entre caminar y trotar.
\nEst\u00e1 pensado para todas aquellas personas que caminan entre 30 minutos hasta 1 hora o m\u00e1s.
\nSi un individuo desea dar un paso m\u00e1s y decide trotar en vez de s\u00f3lo caminar, \u00e9ste proceso de adaptaci\u00f3n es \u00fatil y f\u00e1cil de entender.<\/p>\n
PRIMERA ETAPA
\nAdaptacion del m\u00e9todo original
\nEl entrenador Fernando L\u00f3pez Torres, coach de Modo Runner Team nos explica la forma que \u00e9l utiliza con sus alumnos:
\n“Se comienza con bloques de 30 minutos, c\u00f3mo m\u00ednimo 3 veces por semana, idealmente 5 estimulos semanales, con la siguiente progresi\u00f3n.
\n1. Caminar 4 minutos y trotar 1 minuto (6 veces hasta completar 30 minutos).
\n2. Caminar 3 minutos y trotar 2 minutos, 6 veces
\n3. Caminar 2 minutos y trotar 3 minutos, hasta los 30 minutos.
\n4. Caminar 1 minuto y trotar 4 minutos, hasta completar el tiempo.
\n5. Caminar 1 minuto y trotar 5 minutos, 5 veces.
\nVamos subiendo de un nivel a otro, de diferentes maneras, puede ser de una sesi\u00f3n a la pr\u00f3xima sesi\u00f3n o bien en cada semana. Se eval\u00faa la progresi\u00f3n de forma individual.
\nEn esta etapa adaptativa, la clave es trotar muy suavemente, a un ritmo muy bajo. La caminata sin embargo debe ser en\u00e9rgica, intentando ir lo m\u00e1s r\u00e1pido posible.<\/p>\n
SEGUNDA ETAPA
\nEn \u00e9ste periodo, los bloques son de 45 minutos.
\n1. Trote 10 a 12 minutos y se camina hasta completar los 15 minutos, repitiendo la f\u00f3rmula 3 veces.
\n2. Se van aumentando los minutos de trote hasta llegar a 30 minutos de trote continuo.
\n3. En \u00e9ste punto se pasa a otra etapa de planificaci\u00f3n m\u00e1s espec\u00edfica seg\u00fan los objetivos del alumno.
\n4. Aqu\u00ed podr\u00edamos decir que culmina el periodo de adaptaci\u00f3n logrando el objetivo de trotar 30 minutos o m\u00e1s sin caminar.<\/p>\n
\u00c9ste m\u00e9todo se puede aplicar tanto en personas sedentarias que quieran comenzar con alguna actividad f\u00edsica, o bien en personas que ya est\u00e1n caminando y quieren ir un poco m\u00e1s all\u00e1 de s\u00f3lo caminar a trotar y no saben c\u00f3mo hacerlo.
\nTambi\u00e9n en nuestro Team utilizamos el programa de trote caminata para periodos regenerativos o rehabilitaci\u00f3n de lesiones.
\nEs muy \u00fatil ya que genera m\u00ednimo impacto y al ser progresivo en las cargas, va estimulando de a poco las estructuras permitiendo un desarrollo equilibrado de los sistemas cardiovascular y el locomotor, o sea huesos, articulaciones y m\u00fasculos, disminuyendo dolores y lesiones al m\u00ednimo.<\/p>\n
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