{"id":8659,"date":"2022-09-29T16:51:43","date_gmt":"2022-09-29T19:51:43","guid":{"rendered":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/?p=8659"},"modified":"2022-09-29T16:51:43","modified_gmt":"2022-09-29T19:51:43","slug":"las-4-etapas-para-que-las-caminatas-sean-un-buen-ejercicio-para-estar-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/2022\/09\/29\/las-4-etapas-para-que-las-caminatas-sean-un-buen-ejercicio-para-estar-en-forma\/","title":{"rendered":"Las 4 etapas para que las caminatas sean un buen ejercicio para estar en forma"},"content":{"rendered":"

Practicar ejercicios es imprescindible para una\u00a0vida saludable<\/b>, lo dicen los especialistas con pruebas cient\u00edficas. Los beneficios son m\u00faltiples, ya que\u00a0reduce el riesgo de padecer problemas de salud<\/b>\u00a0que van desde las enfermedades card\u00edacas hasta la obesidad. Teniendo en cuenta que no todo el mundo se siente c\u00f3modo corriendo o practicando otro tipo de deportes, aprovechar las\u00a0caminatas como una rutina de ejercicios<\/b>\u00a0es una opci\u00f3n ampliamente avalada por los expertos.<\/p>\n

Thom Rieck<\/b>, del\u00a0Programa de Vida Saludable de la prestigiosa Mayo Clinic, de Rochester Estados Unidos,<\/b>\u00a0subray\u00f3 que entre sus muchos beneficios\u00a0\u201cla caminata es una forma de ejercicio que est\u00e1 disponible para la mayor\u00eda de las personas.\u00a0<\/b>No se necesitan equipos especiales m\u00e1s que el calzado adecuado para caminar. Y no hay necesidad de una membres\u00eda costosa en un gimnasio\u201d.<\/p>\n

Caminar como actividad f\u00edsica regular puede ayudar a\u00a0reducir el riesgo\u00a0<\/b>de estos problemas de salud habituales como la\u00a0\u201cenfermedad card\u00edaca, obesidad, diabetes, presi\u00f3n arterial alta y depresi\u00f3n.<\/b>\u00a0Cualquier actividad f\u00edsica es mejor que ninguna\u201d, remarc\u00f3.<\/p>\n

El equipo de especialistas de\u00a0Mayo Clinic de Estados Unidos\u00a0<\/b>desglos\u00f3 en\u00a04 componentes<\/b>\u00a0la forma de que una caminata sea un\u00a0buen programa para mantenerse saludable.<\/b><\/p>\n

\"UnaUna forma sencilla de saber si estamos haciendo el esfuerzo necesario es la \u201cprueba del habla\u201d, que consiste en poder mantener un di\u00e1logo fluido sin esfuerzo mientras se realiza actividad f\u00edsica<\/div>\n

1.<\/b>\u00a0Hacer\u00a0calentamiento durante cinco minutos<\/b>. Caminar lentamente, luego aumentar el ritmo hasta que se sienta calor<\/p>\n

2.<\/b>\u00a0Estirar durante cinco minutos suave y lentamente<\/b>. Ese ejercicio de estiramiento debe ser solo hasta que se sienta una ligera tensi\u00f3n en el m\u00fasculo<\/p>\n

3.\u00a0<\/b>Caminar durante\u00a0al menos 30 minutos<\/b><\/p>\n

4.<\/b>\u00a0Enfriar durante cinco minutos.<\/b>\u00a0Terminar cada sesi\u00f3n de caminata caminando lentamente y luego repitiendo los estiramientos. El enfriamiento reduce gradualmente el estr\u00e9s en el coraz\u00f3n y los m\u00fasculos<\/p>\n

\"\u201cEl\u201cEl objetivo de 10.000 pasos al d\u00eda parece haber surgido de un pod\u00f3metro de nombre comercial vendido en 1965 por Yamasa Clock en Jap\u00f3n\u201d, explic\u00f3 la doctora Bottoms (Getty)<\/div>\n

\u00bfLa cantidad de pasos es importante?<\/h2>\n

Hay quienes proponen\u00a010.000 pasos por d\u00eda<\/b>. \u00bfEs muy poco? \u00bfEs demasiado? \u00bfCu\u00e1l es la meta adecuada?\u00a0Rieck<\/b>\u00a0se\u00f1ala que \u201ctodo depende de su estado f\u00edsico actual y de lo que quiera lograr\u201d. Y propone que cada cual\u00a0averig\u00fce \u201ccu\u00e1ntos pasos al d\u00eda camina actualmente\u201d<\/b>\u00a0y ese ser\u00e1 el \u201cpropio\u00a0valor de referencia\u201d.\u00a0<\/b>Por ejemplo, dijo, \u201cel estadounidense promedio camina de 3.000 a 4.000 pasos al d\u00eda, o aproximadamente 1,5 a 2 millas\u00a0(2,4 a 3,2 km)\u201d.\u00a0<\/b>Y sugiere \u201cagregar 1.000 pasos por d\u00eda cada dos semanas\u201d.<\/p>\n

\u201cSi ya camina m\u00e1s de 10.000 pasos por d\u00eda, o si es bastante activo y est\u00e1 tratando de perder peso, probablemente desee elevar su objetivo de pasos diarios\u201d, manifest\u00f3. El\u00a0Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos\u00a0<\/b>recomienda\u00a0150 minutos por semana de ejercicio moderado,\u00a0<\/b>como por ejemplo una caminata r\u00e1pida. Ese tiempo se pueden dividir de muchas formas diferentes. Algunas personas apuntan a hacer 30 minutos de ejercicio cinco d\u00edas por semana. Otras hacen 10 minutos de ejercicio varias veces al d\u00eda, dijo Rieck. \u201cPero no es necesario que comience desde cero con el objetivo de 150 minutos.\u00a0Comience donde est\u00e9 y aumente progresivamente la actividad semana a semana\u201d<\/b>, recomend\u00f3 el experto.<\/p>\n

\u201cSi tu ritmo de caminata no es lo suficientemente r\u00e1pido como para calificar como ejercicio de intensidad moderada, a\u00fan as\u00ed esto te ayuda a prevenir los problemas que pueden ocurrir al pasar demasiado tiempo sentado durante el d\u00eda.\u00a0Agregar cualquier tipo de actividad regular a tu rutina es beneficioso\u201d,\u00a0<\/b>se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n

\"\u201cLa\u201cLa caminata es una forma de ejercicio que est\u00e1 disponible para la mayor\u00eda de las personas” (iStock)<\/div>\n

La experta en fisiolog\u00eda del ejercicio y la salud\u00a0Lindsay Bottoms,<\/b>\u00a0de la\u00a0Universidad de Hertfordshire,<\/b>\u00a0realiz\u00f3 una investigaci\u00f3n sobre los m\u00e9ritos reales del objetivo de los\u00a010.000 pasos<\/b>. Esta meta tuvo su origen en una campa\u00f1a de marketing japonesa de\u00a01965.\u00a0<\/b>\u201cEl objetivo de 10.000 pasos al d\u00eda parece haber surgido de un pod\u00f3metro de nombre comercial vendido en 1965 por Yamasa Clock en Jap\u00f3n\u201d, explic\u00f3 la doctora Bottoms.<\/p>\n

Un estudio de la de la\u00a0Universidad de Harvard, de Estados Unidos,\u00a0<\/b>en conjunto con especialistas de la\u00a0Universidad de Hertfordshire,<\/b>\u00a0Reino Unido,<\/b>\u00a0determin\u00f3, por ejemplo, que hacer solo 4.400 pasos al d\u00eda podr\u00eda ser suficiente para prevenir las enfermedades graves. A pesar de que el equipo descubri\u00f3 que cuantos m\u00e1s pasos caminaban las personas, menor era el riesgo de morir, este efecto tend\u00eda a estabilizarse en alrededor de\u00a07.500 pasos por d\u00eda,\u00a0<\/b>lo que no se observ\u00f3 ning\u00fan beneficio adicional al caminar hasta 10.000 pasos al d\u00eda.<\/p>\n

El doctor\u00a0Alberto Cormillot\u00a0<\/b>explic\u00f3 en\u00a0Infobae\u00a0<\/b>que \u201cse considera que\u00a0una persona puede dejar de ser sedentaria si asume nuevos h\u00e1bitos saludables<\/a>,\u00a0como la realizaci\u00f3n de ejercicios f\u00edsicos o deportes al menos 30 minutos durante 3 d\u00edas a la semana.<\/b>\u00a0Con ello se estar\u00e1 dando un gran paso para evitar la obesidad y otras enfermedades relacionadas al sedentarismo y una mala alimentaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

\"EstirarEstirar durante cinco minutos suave y lentamente. Ese ejercicio de estiramiento debe ser solo hasta que se sienta una ligera tensi\u00f3n en el m\u00fasculo (Getty)<\/div>\n

Una forma sencilla de escalar la intensidad de la caminata es encontrar una inclinaci\u00f3n.\u00a0Subir escaleras o elegir caminos empinados agrega resistencia que puede ayudar a desarrollar m\u00fasculos en la parte inferior del cuerpo,<\/a>\u00a0como los cu\u00e1driceps y los isquiotibiales (en los muslos) y las pantorrillas. La especialista en medicina deportiva de la\u00a0Universidad de Stanford, Lauren Elson,\u00a0<\/b>recomend\u00f3: \u201cSuba escaleras durante uno o dos minutos o suba la inclinaci\u00f3n de su caminadora y camine durante 30 segundos a un minuto.<\/p>\n

\u201cLa clave es caminar a\u00a0un ritmo r\u00e1pido que aumente el ritmo card\u00edaco y nos obligue a trabajar m\u00e1s duro<\/b>\u201d,\u00a0<\/a>recomend\u00f3 Elson en una reciente publicaci\u00f3n de la\u00a0Escuela de Medicina de Harvard.\u00a0<\/b>Por supuesto, lo que se considera \u201cen\u00e9rgico\u201d difiere para cada persona.<\/p>\n

Una forma sencilla de saber si estamos haciendo el esfuerzo necesario es la\u00a0\u201cprueba del habla\u201d<\/b>, que consiste en poder mantener un di\u00e1logo fluido sin esfuerzo mientras se realiza actividad f\u00edsica. \u201cEsto asegura que trabajes lo suficientemente duro, pero no demasiado. Apunte de 5 a 6 en la escala durante la parte del intervalo de mayor intensidad de su caminata, que es un nivel de intensidad moderada\u201d, detall\u00f3 la especialista.<\/p>\n

\"AlgunasAlgunas personas apuntan a hacer 30 minutos de ejercicio cinco d\u00edas por semana. Otras hacen 10 minutos de ejercicio varias veces al d\u00eda, dijo Rieck (Getty)<\/div>\n

En resumen, los beneficios de las caminatas como ejercicio f\u00edsico son \u00f3ptimos y la meta debe ser analizada por cada persona seg\u00fan su punto de partida. Los 4 pasos sugeridos por los expertos de\u00a0Mayo Clinic<\/b>\u00a0para la pr\u00e1ctica de la actividad permitir\u00e1n sacarle el mayor partido.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Practicar ejercicios es imprescindible para una\u00a0vida saludable, lo dicen los especialistas con pruebas cient\u00edficas. Los beneficios son m\u00faltiples, ya que\u00a0reduce el riesgo de padecer problemas de salud\u00a0que van desde las enfermedades card\u00edacas hasta la obesidad. Teniendo en cuenta que no todo el mundo se siente c\u00f3modo corriendo o practicando otro tipo de deportes, aprovechar las\u00a0caminatas […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8660,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-8659","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8659","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8659"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8659\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8660"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8659"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8659"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiobitacora.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8659"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}